Чакра Муладхара: расположение и активация
Чакра Муладхара является очень важной в духовном развитии человека. Это самый первый энергетический центр, поэтому именно с него все начинается. Чакры можно прорабатывать и активизировать только последовательно, значит, начинать необходимо именно с Муладхары.
Сегодня мы расскажем, где располагается эта чакра на теле человека, на что она влияет, как ее активировать и гармонизировать. Читайте внимательно.
Описание первой чакры человека Муладхара
Так, первая чакра, или корневая, называется Муладхара. С санскрита это дословно переводится как «мула» – «корень» и «дхара» – «поддержка».
Чакра Муладхара отвечает за объединение энергетики вашего тела и души с землей.
Так, чакра старается обеспечить вас всем необходимым для бытовой жизни, то есть поддерживать ментальную стабильность и социальный статус. Именно она дает базу человеку для дальнейшего развития. Ниже приведены некоторые факты о ней:
Цвет: красный.
Расположение: чакра Муладхара находится у человека на нижней части спины, в самом низу позвоночника.
Как ощущается равновесие: в то время как чакра полностью выполнила свою работу, у человека не возникает чувства стресса или беспокойства, когда речь заходит о финансах, чувстве защищенности и прочем. Он будет ощущать равновесие внутри себя, смысл и силы двигаться дальше.
Когда эта чакра гиперактивна: если она начинает работать в избыточном режиме, то ее чрезмерное стремление сохраниться и выжить будет сказываться и на состоянии человека. Он станет нервным и будет постоянно испытывать чувство тревоги.
Можно сказать, что чарка Муладхара при своем гиперактивном положении начинает воздействовать на человека так, что он будет постоянно чувствовать страх и дискомфорт в жизни. Также в связи с этими факторами у индивида могут начаться проблемы с желудочно-кишечным трактом, появятся боли у основания позвоночника и в бедренных суставах. Чакра Муладхара у женщины при избыточной активности может вызвать кисту яичников, а у мужчин – болезни предстательной железы.
Раскройте секрет ваших денежных блоков и увеличьте доход уже в этом месяце
Как сбалансировать первую чакру: надо следить за своим состоянием и работой данной чакры. Для этого нужно постоянно заниматься медитацией или проводить время в беседах со своими духовными учителями, чтобы как можно эффективнее развиваться морально.
Направлять лишнюю энергию в нужное русло, а не только к чакре Муладхара поможет нравственный образ жизни и великодушие по отношению к другим людям.
Когда первая чакра неактивна: Муладхара не может работать в полной мере, если человек был обеспечен всем необходимым для существования с самого раннего возраста и далее по жизни. Этот индивид подвержен излишней мечтательности и рассеянности. Конечно, это не самое страшное, что может быть с нативом, но все же умение концентрироваться и быть серьезным довольно важно.
Заряжайте энергией свою первую чакру: иногда стоит дополнительно простимулировать Муладхару, чтобы она начала активно работать и выполнять свои функции обеспечения жизни. Энергетический центр наполнится силами, если вы будете всячески взаимодействовать с природой, будь то выход в лес или работа в саду или огороде.
Асаны для раскрытия Муладхара-чакры
Первая чакра также важна еще и потому, что именно она увеличивает энергию Кундалини. Ниже мы приведем список упражнений для раскрытия чакры Муладхары, и если они вызывают у вас дискомфорт и негативные ощущения, то стоит акцентировать на них свое внимание. А если эти асаны даются вам с легкостью, их выполнение вам только в удовольствие, то следует не задерживаться на них, так как наверняка первая чакра у вас уже достаточно активирована, продолжайте дальше пробовать другие позы для проработки остальных центров.
Именно «шпагаты» и Ханумасана, или «поза обезьяны» в йоге, задействуют первую чакру. При выполнении данных асанов на всякий случай следует иметь под рукой подушку или какой-то мягкий объект, если у вас еще пока не получается лечь полностью корпусом. В этих позах стоит проявить терпение и поддерживать спокойный ритм дыхания, но если почувствуете резкую боль или вам будет крайне неприятно, то надо остановиться. Чтобы завершить тренировку, сядьте и вытяните ноги перед собой на несколько минут, а также можете попробовать наклоны с выпрямленной спиной вперед к ногам.
Также активизировать чакру Муладхара помогут асаны Уттанасана и Уткатасана. Во время этих упражнений вам надо делать приседания в первом случае с ногами, расставленными примерно на ширину плеч, а во втором – с собранными. Во время выполнения второго асана также необходимо следить за тем, чтобы вы всем телом стремились вверх, но без задействования мышц, которые не участвуют в данной позе, вроде мышц лица или живота, или постоянной задержки дыхания; оно должно быть спокойным. Кроме того, стоит следить за тем, чтобы не было прогиба в пояснице, тело должно испытывать силовое напряжение, но не сверх меры.
Ключевым условием для выполнения Уттанасаны является то, что расстояние между ступнями должно быть комфортным, чтобы при выполнении асаны у вас не начинались боли в коленях или пояснице.
Растяжки с раскрытым тазом (начиная с Титали-асаны и Вамадевасаны и заканчивая Мурдхасаной – она же Прасарита Падаттонасана) также отлично подходят для активизации первой чакры. В первой позе надо сидеть так, чтобы бедра как можно больше были приближены к тазу, но опять же стоит следить за ровностью дыхания и дискомфортом, не надо сидеть в позе через боль. После выполнения этой асаны просто вытяните ноги перед собой и расслабьте мышцы примерно на 30 секунд.
Вамадевасана представляет собой что-то вроде продольного полушпагата с согнутыми коленями, где пятка передней ноги должна как можно ближе находиться к внутренней стороне бедер, а поясница должна быть, скорее, расслаблена, чем напряжена. Также удерживать баланс надо ни в коем случае не коленями, а тазом, так как должны быть задействованы именно бедра. На начальном этапе допускается использование пропсов для более безопасного и комфортного выполнения асаны.
Еще стоит отметить «изящную» или «благоприятную» позу – Бхадрасан. В ней, сидя тазом на полу и прижимая обе пятки к промежности, надо постепенно разводить колени от себя, стараясь ими коснуться пола. Делать это следует без резких движений или допущения боли в коленях. Сидеть и расслабляться в такой позе следует от 1-2 минут. Чтобы гармонизировать работу чакры, продлите время нахождения в этой асане и быстрыми движениями глаз то внимательно смотрите на нос, то переводите взгляд. Такое дополнение в йоге называют Насикагра-мудрой.
Также некоторые позы вроде Тадасаны или Тирияки Тадасаны могут показаться крайне неустойчивыми, но если постоянно помнить и делать акцент на Муладхара-чакре, то их выполнение станет в разы легче. После того как вы начнете чувствовать себя удобно в этих позах, задумайтесь о чакре Аджне.
Конечно, активировать чакру Муладхары можно не только за счет асанов. Например, это могут так же сделать мудры – особые комбинации пальцев, которые еще и управляют энергией, находящейся в области таза и ног. Такими мудрами являются Ашвини-мудра, в процессе которой надо непрерывно сжимать и расширять анальное отверстие, Мула-бандха, что дословно переводится с санскрита как «мула» – «корень», и «бандха» – «замок» и при ее выполнении надо сжимать мышцы промежности и тазового дна.
Третья мудра называется Мандуки-мудра, или по-другому «мундра лягушки», во время которой надо следить за своим дыханием и гармонизацией Муладхары. Выполнять данные мудры надо в такой последовательности, в которой мы их описали. Первые два упражнения делают по 10–25 сжатий за один подход (от одного до трех в день).
до 11.06
Когда вы начнете чувствовать себя уверенно, выполняя эти три мудры, можно добавить Антар-кумбхаку. Это упражнение, в котором с вдохом надо одновременно сжимать анус, с задержкой дыхания держать мышцы и на выдохе расслаблять. Особенно важна в медитации Мандуки-мудра, так как она дает наиболее эффективное расслабление телу после его нахождения длительное время в напряженном состоянии со скрещенными ногами. Сама она приносит человеку успокоение, что важно для качественной медитации, и использовать эту асану можно между двумя сессиями во время занятия.
Медитации на Муладхара-чакру
Как мы уже сказали, активизировать и гармонизировать чакру Муладхары может не только медитация, но и нахождение на природе и взаимодействие с ней. Так, стоит:
- Гулять одному, без компании друзей или родственников, чтобы концентрироваться на происходящем в природе вроде снегопада или появления почек на деревьях.
- В плохую погоду смотреть и вникать в то, насколько активна и стремительна стихия.
- Концентрироваться только на чакре и на действии природы, не занимая голову посторонними мыслями.
Такие прогулки называют динамической медитацией, после нее человек может начать чувствовать себя комфортно и свободно в жизни.
Предлагаем изучить план медитации для Муладхара-чакры, который сможет пробудить ее и начать движение энергии вверх по энергетическому каналу:
- Сядьте или лягте так, как вам комфортно.
- В то время, пока вы не дышите, начните выполнять Ашвини-мудру или Мула-бандху, делая два сокращения.
- Вдохните и ощутите, как энергия поднимается в вас снизу вверх.
- Вернитесь к первому пункту. На выполнение медитации вам потребуется примерно 5 минут. Старайтесь мысленно следить за тем, как вы очищаетесь, как внутри появляется и растекается энергия. Вы сможете наиболее эффективно пробудить Муладхару, если будете стабильно заниматься данной медитацией.
Насытить чакру положительной энергией и уничтожить внутри себя и нее отрицательную поможет медитация, описанная ниже:
- Примите наиболее удобное для вас положение сидя или стоя.
- Акцентируйте внимание на мысли «Я есть», а в теле – на грудной клетке.
- Начните постепенно смещать центр внимания с Муладхара-чакры на стопы. Почувствуйте, как они притягиваются к земле и идут к самому ее ядру.
- Далее ощутите, как по вашей левой ноге прямо из земли к Муладхаре проходит энергия красного цвета.
- Также можно представить, как около вашей первой чакры проносится красный ураган, который крутится справа налево и вытягивает из вас все отрицательные эмоции и чувства.
- Как только вы почувствуете, что энергии накопилось большое количество, ощутите, как она опускается через все ваше тело и обратно уходит через правую ногу в землю.
- Визуализируйте, как негативная энергия неприятного цвета оставляет его на чистой земле, ощутите, насколько вам стало легче.
- Почувствуйте, как начала светиться ваша чакра после избавления от всей гадости, как она вселяет в вас положительную энергию и спокойствие.
Конечно, также вы можете отрегулировать качество получаемой энергетики. Начните представлять перед собой что-то большое и просторное вроде горы или луга, что ассоциируется с силой и решительностью, как Муладхара.
- Почувствуйте покой и стабильность места, которое вы себе представляете, а потом визуализируйте, как эти характеристики втекают в вас и в чакру.
- Ощутите, как они проникают и заполняют вас.
- Теперь постарайтесь как можно точнее удержать в памяти это состояние уверенности и сохраняйте его во время жизнедеятельности, в частности, такой образ жизни будет эффективен для мужчин.
- Далее просто следите за своим поведением и событиями жизни, наверняка она поменяет свой ход.
Такую медитацию стоит делать с духовным наставником, который сможет грамотно вас проконсультировать и указать ошибки. При занятиях без учителя стоит относиться к ним аккуратно, чтобы не навредить себе. Данные упражнения проводят в течение 20–30 минут.
Медитации с произнесением определенных звуков особенно хорошо помогают чакре Муладхары в распределении энергетики.
Эту чакру активизирует звук ЛАМ в связи с тем, что он создает хорошие звуковые волны для медитации. При выполнении упражнения обратите внимание на возникающие ощущения в районе копчика, тогда оно станет в разы результативнее.
Также положительнее всех влияет на чакру Муладхары такой способ звуковой медитации, как произнесение звука СО-ХАМ. В процессе важно представлять себе работу чакры янтра и в тот момент, когда вы чувствуете всплеск энергии, готовить СО-ХАМ.
Недавно начавшим медитировать людям следует пробовать выполнять упражнение только по 10 минут, с каждым разом понемногу увеличивая время до 20–30 минут. Также не забывайте про ваше физическое тело. Если издаваемый вами звук или поза причиняет ему неприятные ощущения, надо остановиться. Наиболее качественными позами для звуковой медитации считаются Сиддхасане и Ваджрасане, но, конечно, необязательными. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Предлагаем вам рассмотреть еще одну медитация для Муладхара-чакры:
- Сядьте удобно. Чтобы умиротворить тело, начните следить за своим дыханием и попытайтесь сделать полные вдохи так, чтоб не сбивать естественный ритм вашего организма.
- Произносите мантру у себя в мыслях, чтобы вдох совпадал с первым слогом, а выдох – со вторым, как можно дольше растягивая слоги.
- Не пытайтесь уловить каждую свою мысль, постарайтесь минимально зацикливаться.
- Если сможете отпустить мысли, то почувствуете медитативное состояние и почти полное отсутствие их потока в своей голове, постарайтесь сконцентрироваться на этом ощущении.
Сама по себе медитация Муладхару не представляет собой ничего сложного, но у начинающих поначалу могут возникнуть проблемы при работе с энергетикой. Новичкам следует работать под присмотром духовного руководителя, который сможет предотвратить негативный исход.
Но если вы все же начинаете медитативный путь самостоятельно, то не забывайте о своем физическом теле и возможном дискомфорте, а также наблюдайте за тем, как меняется мир вокруг и вы сами. И тогда у вас точно все получится.
