Лучшие эфирные масла для сна: принцип воздействия и способы использования
Какие подойдут? Эфирные масла для сна, воздействуя на нервные рецепторы, помогут расслабиться, снять стресс и напряжение. Самым известным является лавандовое, аромат которого поможет побороть бессонницу. Также эффективны из ромашки, розы, иланг-иланга.
Как использовать? Чтобы обеспечить себе крепкий спокойный сон, примите расслабляющую ванну, добавьте масла в аромалампу, сделайте массаж или просто капните немного на уголок подушки.
- Причины бессонницы
- Что такое эфирные масла и как их получают
- Лучшие эфирные масла для сна
- Массаж с эфирными маслами для сна
- Аромалампы с эфирными маслами для сна
- Ванны с эфирными маслами для сна
- Правила пользования эфирными маслами для сна
- Советы по выбору эфирных масел
- Часто задаваемые вопросы об эфирных маслах для сна
Причины бессонницы
Вопреки общепринятому мнению, бессонница – это не какое-то несерьезное состояние, а расстройство, связанное с трудностями засыпания или поддержания сна, необходимого для нормальной жизнедеятельности человека. Она включена в международную классификацию заболеваний. В то же время является симптомом других сопутствующих болезней.
Согласно статистике ВОЗ, во всем мире от 10 до 30 % населения страдают бессонницей, но есть страны, где данный показатель достигает 50–60 %.
Причины заболевания разные, ниже приведены некоторые из них:
- Психологические: различные стрессы как в жизни, так и на работе, какие-либо психотравмирующие факторы или депрессивные состояния. Бессонница возникает также и при синдроме эмоционального выгорания, когда из-за рутины и постоянного перенапряжения человек не знает, чем желает заниматься в жизни, а текущая деятельность не приносит уже удовольствия, что и приводит к неприятию и нежеланию ею заниматься.
- Физиологические. У женщин качество и продолжительность сна могут ухудшаться во время менструального цикла или в течение беременности. Таким же образом влияет дефицит витаминов, минеральных веществ и микроэлементов (в частности, группы В, магния и железа), а также различные заболевания (некоторые хронические недуги, сахарный диабет, апноэ сна, инсульты, рассеянный склероз).
- Образ жизни: недостаточная активность днем, частое употребление тонизирующих напитков (кофе, чай, энергетики) или воздействие высокоинтенсивного синего излучения (экраны и мониторы электронных устройств).
- Прием алкоголя и наркотических веществ перед сном.
Другими причинами бессонницы могут быть также невозможность переключения с дневного режима на ночной, нерегулярный режим сна/бодрствования, привычка «отсыпаться во время выходных», долгое лежание в постели после утреннего пробуждения, неправильная организация места для отдыха и др.
Что такое эфирные масла и как их получают
Натуральные эфирные масла – нерастворимые в воде маслянистые жидкости, содержащие многочисленные летучие химические соединения (альдегиды, эфиры, органические кислоты и спирты, фенолы и др.). Это ароматические вещества с интенсивным запахом и вкусом, которые не растворяются в воде, но отлично сочетаются с маслами и спиртами. Их получают из эфиромасличных растений, а в промышленности они используются в производстве парфюмерии и косметики.
Наибольшее количество эфирных масел накапливается в листьях, цветах, почках, семенах, корнях или коре растений. В основном они извлекаются из свежего или высушенного сырья посредством паровой дистилляции. Побочным продуктом перегонки являются гидролаты, которые называют также «цветочными водами». Другими способами получения этих биологически активных веществ являются экстракция, отжим и фитолиз. При этом для получения 1 л натурального продукта необходимо около 200 кг растительной массы, что указывает на дороговизну данного производства. Поэтому их стоимость достаточно высока.
Лучшие эфирные масла для сна
Лаванда
Одним из самых популярных является эфирное масло лаванды, которое имеет свежий нежный аромат и часто используется для расслабления, успокоения, снятия усталости и улучшения качества сна.
Исследования выявили благотворное действие экстракта этого растения на организм человека при тревожных расстройствах, чувстве страха и депрессии.
Иланг-иланг
Эфирное масло иланг-иланга получают из свежих цветков дерева кананга, которое произрастает в тропических лесах Азии и южной части Тихого океана. Вещество имеет очень легкий сладковатый и приятный цветочно-фруктовый аромат, несколько напоминающий розу.
Раскройте секрет ваших денежных блоков и увеличьте доход уже в этом месяце
Данный продукт помогает бороться с усталостью и стрессом, успокаивает нервную систему, снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и совершенно естественно настраивает организм человека на сон.
Сандал
Масло тропического сандалового дерева имеет нежный бархатистый древесный аромат с молочно-кремовыми нотами и обладает прекрасным седативным эффектом, снижает возбуждение, реакцию на сторонние раздражители и тревожность, уменьшает бессонницу. Прекрасно помогает при апное во сне.
Ваниль
Эфирное масло ванили имеет нежный запах, несущий человеку ощущение защищенности и домашнего уюта. Оно оказывает седативное воздействие, успокаивает нервную систему и понижает кровяное давление. Сладковатый цветочный и одновременно пряный аромат имеет интересную особенность расслаблять и поднимать настроение.
Роза
Масло из лепестков роз является одним из самых популярных. Его получают из различных видов этого декоративного кустарника. Оно является одним из самых дорогих, поскольку у из сырья очень небольшой процент выхода конечного продукта. Поэтому в качестве альтернативы рекомендуется пользоваться розовой водой, в составе которой содержится 10–50 % масляного вещества.
Терапевтические свойства розовой воды позволяют применять ее для эмоциональной коррекции и снятия беспокойства. Эфирное масло розы помогает улучшить сон и облегчает симптомы предменструального синдрома.
Бергамот
Эфирное масло бергамота получают из кожуры плодов этого вечнозеленого цитрусового дерева методом холодного отжима, что позволяет сохранить все полезные вещества. Его горьковатый аромат с легкой цветочной ноткой снижает уровень стресса, улучшает настроение и способствует здоровому сну. Исследования выявили уменьшение уровня кортизола у женщин под воздействием вдыхания данного эфира.
Кедровое
Получают из ядер кедровых орехов. Его регулярное употребление положительно влияет на весь организм, в том числе помогает успокоиться при стрессах, расслабляет, регулирует режим сна и бодрствования. Уравновешивает нервную систему, нивелирует психологические расстройства и упорядочивает мысли.
Не рекомендуется употреблять детям в возрасте до 12 лет, а также беременным и кормящим матерям.
Масло черного тмина
Считается уникальным целебным продуктом, успокаивает, помогает справиться с перенапряжением и связанными с ним мигренью, головной болью и головокружением, хронической усталостью, улучшает работу центральной нервной системы и мозга, облегчая неврозы и такие невротические расстройства, как бессонница. Отлично нормализует сон.
Апельсиновое
Его можно применять как взрослым, так и детям. Приятный аромат и содержащиеся в нем компоненты прекрасно расслабляют и успокаивают, избавляют от разочарования и вдохновляют, улучшают настроение и мотивацию, наполняют жизненными силами.
Разблокируйте денежный поток за 1 месяц: Древняя техника мандалы в современном мире
- Финансовый рост - увеличить доход
- Карьерный рост - получить повышение
- Источник денег - рост дохода через новые возможности
- Финансовая стабильность - всегда иметь достаточное количество денег
Оно приносит человеку глубокую и при этом спокойную радость, а потому применяется при депрессивных состояниях и бессоннице.
Массаж с эфирными маслами для сна
Полезное действие массажа с эфирными маслами для сна усиливается мануальной техникой, посредством которой биологически активные вещества через кожу попадают в кровоток и ускоряют его. Данную процедуру можно делать вечером даже посреди ночи. Рекомендуется проводить самомассаж ушной раковины с любым понравившимся масляным средством. Движения производят подушечкой мизинца, аккуратно проводя им по внутренней поверхности уха. Таким же образом поглаживают виски или закапывают в уши перед сном по 1 капле чистого экстракта, а затем легко потирают козелок в течение 1-2 минут.
Можно втирать масло, массируя, в кожу стоп. При этом необходимо соблюдать осторожность, так как здесь расположено большое количество биологически активных точек. А если переусердствовать, то вместо засыпания проявится обратный эффект – человек почувствует прилив сил и взбодрится. Некоторым хорошо помогает самомассаж лица, воротниковой зоны и плеч.
Рекомендуется проводить массаж успокоительными эфирными маслами для сна несколько дней подряд, чтобы разобраться в их действенности, потому что с одного раза понять нелегко.
Прежде чем начать массаж, эфирные добавки понемногу вводят в основное масло (оливковое, кукурузное или кунжутное) и тщательно перемешивают. Полученную по своему вкусу композицию хранят в плотно закрытом флаконе.
Для 10 мл основы рекомендуют следующие пропорции:
- лаванда – 2 капли, можжевельник – 3 капли, мирра – 1 капля;
- герань – 2 капли, ромашка – 4 капли, пачули – 3 капли;
- базилик – 1 капля, апельсин – 1 капля, лаванда – 2 капли;
- розмарин – 1 капля, имбирь – 3 капли;
- лаванда – 2 капли, ромашка – 3 капли.
Спину лучше всего массировать с маслом розы, лаванды, валерианы или можжевельника. Можно использовать также третью и четвертую композиции на основе кунжутного масляного средства.
При умственном перевозбуждении (когда тело устало, а мысли не дают покоя и все время крутятся в голове) поможет легкий массаж стоп с розмариновым или сосновым маслом.
Аромалампы с эфирными маслами для сна
При ароматерапии используют те же эфирные масла для сна, о которых говорилось ранее, только их наливают в аромалампы или в специальные медальоны и помещают рядом со своим спальным местом. При отсутствии ароматических ламп несколько нанесенных на подушку капель также окажут полезное воздействие. Во время отопительного сезона можно нанести средство на кусок влажной ткани и положить на батарею. Комната наполнится прекрасным ароматом, который принесет расслабление, успокоение и спокойный сон. Можно капнуть пару капель смеси (например, ромашку и лаванду, ромашку и иланг-иланг) на платочек, а затем сделать глубокий вдох.
Важно разобраться, по какой причине не удастся заснуть. Если это раздражение из-за чего-либо, то лучше всего для ароматерапии эфирным маслом для сна подойдет аромат перечной мяты, розы или жасмина. Хороший эффект произведет также композиция, составленная из кедра, сандала, бергамота и розы.
Если бессонница вызвана внезапным пробуждением от ночного кошмара, то снять накопившиеся во сне негативные эмоции страха поможет масло валерианы в сочетании с мелиссой и розой. Другие варианты масляных смесей: мелисса с петигрейном и нероли или же с валерианой, розой, укропом и лавандой. Наполняя воздух спальни этими успокаивающими ароматами, можно спокойно выспаться.
Для быстрого засыпания полезно капнуть на подушку по одной капле масел кедра, розы и лаванды. Или положить рядом платок, пропитанный тем же составом эфирных средств. С этой же целью можно использовать и состав из лаванды (две капли), иланг-иланга, ромашки и апельсина – по одной капле. Перед сном нужно сделать несколько достаточно глубоких вдохов.
Ванны с эфирными маслами для сна
Любителям принимать ванну можно посоветовать добавить в воду по три капли масляного раствора ромашки, лаванды и иланг-иланга. Этот процесс сам по себе уже обладает расслабляющим действием, а с такими эфирными маслами для сна крепкий сон обеспечен.
При переутомлении и хронической усталости теплая ванна с масляным средством мускатного шалфея снимет усталость, поможет расслабиться и спокойно уснуть. Однако нужно помнить, что в случае приема в тот же день алкоголя действие окажется диаметрально противоположным. Эфирным маслом для крепкого сна – бензоином, получаемым из смолы дерева стиракс, – рекомендуется воспользоваться тем, у кого очень чуткий сон.
Правила пользования эфирными маслами для сна
При использовании эфирных масел для улучшения сна необходимо соблюдать важные правила, а также учитывать некоторые особенности:
- Соблюдение принципа «чем меньше, тем лучше». Молекулы ароматических веществ действуют даже при слабом аромате. Поэтому в первые дни лучше ограничиться 1–3 каплями эфирных масел. Большая доза может вызвать противоположное действие и привести к перевозбуждению, тошноте, головной боли, тахикардии.
- Продолжительность ароматерапии с эфирными маслами для сна не должна быть более 30 минут. Чтобы не вызвать нежелательные побочные реакции, лучше не оставлять диффузор в комнате на ночь, стараться не капать средства на подушку и за полчаса до сна убирать их из спальни.
- Эфирные масла для крепкого сна следует правильно комбинировать. Перед тем как начать ими пользоваться, лучше проконсультироваться с ароматерапевтом. Это особенно важно для людей, которые на постоянной основе принимают лекарственные средства, пьют антидепрессанты или чаи из трав. Активные вещества, содержащиеся в эфирах, могут изменить интенсивность воздействия на организм многих препаратов.
- Применять не более одного метода ароматерапии в день. Если приняли ванну, не нужно в тот же день использовать аромалампу. Если сделали массаж с успокоительными эфирными маслами для сна, то ингаляцию лучше перенести на другой день.
- Соблюдать гигиену сна. Регулярное проветривание комнаты, удобный матрас, комфортная температура и темнота в комнате во время сна, необходимые постельные принадлежности и белье в сочетании с ароматерапией принесут намного больше пользы.
Советы по выбору эфирных масел
Приобретая эфирное масло, нужно принимать во внимание следующее:
- Эфирное масло должно быть во флаконе из затемненного стекла, оснащенного дозатором, а также защитой от вскрытия. Если указанные правила не соблюдены, то под воздействием света средство окислится и не принесет желаемой пользы.
Наименование средства на этикетке должно быть написано латиницей (так как у одного и того же вида растения могут быть разновидности, но в ароматерапии применяются только несколько из них), а также указан вид сырья, из которого получен эфир, срок его годности, страна-производитель и т. д.
- Целебные свойства любых эфирных масел для сна зависят от их качества, поэтому на флаконе должна быть надпись, указывающая на то, что оно «на 100 % чистое, натуральное и цельное». Данная информация может быть и на английском языке.
- Высококачественное эфирное масло не может быть дешевым, так как для его получения необходимо большое количество растительного сырья. На его стоимость влияет также способ извлечения. Если же какой-либо из эфиров стоит достаточно дешево, то, скорее всего, это аналог, который синтезирован химическим путем. Но даже продукт, полученный таким образом, имеет массу полезных свойств.
- Настоящее качественное эфирное масло не может иметь резкий аромат, быть слишком концентрированным, а также содержать какие-либо посторонние примеси.
Часто задаваемые вопросы об эфирных маслах для сна
Есть ли научное подтверждение пользы эфирных масел для сна?
Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что определенные эфирные масла могут помочь улучшить качество и продолжительность сна. В 2017 году при сравнительном анализе влияния ароматерапии и точечного массажа оказалось, что смесь эфирных масел для хорошего сна работает более действенно, чем акупрессура.
Люди, испытывающие стресс и чувство беспокойства, часто плохо засыпают и всю ночь спят беспокойно. Облегчает эти ощущения ароматерапия с успокоительными эфирными маслами для сна.
Можно ли применять эфирные масла внутрь?
Успокоительные эфирные масла для сна принимают и внутрь. Для этого берут кусок сахара, капают на него 3–5 капель эфира лаванды держат во рту до полного растворения.
Есть ли противопоказания к применению эфирных масел для сна?
Хотя эфирные масла для улучшения сна – это средства природного происхождения, но содержащиеся в них растительные вещества находятся в таком концентрированном виде, что могут по-разному влиять на те или иные категории людей. К примеру, беременным женщинам, детям, гипотоникам, гипертоникам, астматикам, а также эпилептикам, диабетикам и онкобольным использовать можно не все их виды.
Представителям определенных профессий, для которых важна концентрация внимания, также нужно с осторожностью относиться к применению эфирных масел для сна.
Таким образом, эфирные масла для хорошего сна являются прекрасными натуральными средствами, которые на протяжении многих веков использовались в борьбе со стрессом, поднимали настроение и расслабляли. В большом многообразии предложений иногда трудно разобраться и сделать правильный выбор, поэтому надеемся, что наш материал вам в этом поможет.
