О чем речь? Энергия сна – важная составляющая, которая влияет на качество нашей жизни. Многие физиологические, психологические и социальные проблемы, возникающие у людей, связаны с неправильным восполнением расходующихся энергетических запасов.
Почему это важно? Правильный сон поможет не только набраться сил, но и продлить молодость, улучшить здоровье, настроение и взаимоотношения с миром. Именно поэтому нужно его восстановить и придерживаться некоторых правил.
- Связь сна и энергии человека
- Сон как источник наполнения внутренней энергией
- Как и когда спать, чтобы сон давал энергию и приносил пользу всему организму
- Сны, которые забирают энергию, а не дают
- Польза дневного сна
- Как подготовиться ко сну, чтобы наполниться энергией
- Часто задаваемые вопросы об энергии сна
Связь сна и энергии человека
Сон занимает треть продолжительности жизни человека.
Это период, когда наш мозг имеет возможность физически очиститься от вредных веществ. Происходит это во время фазы медленного сна, когда активность миллиардов нейронов снижается, что приводит к уменьшению притока крови к головному мозгу. В свою очередь данный процесс способствует очищению мозга благодаря стимуляции спинномозговой жидкости. Во время бодрствования он нереален.
Гормоны регулируют наш сон, а его качество влияет на их выработку. Эти процессы зависят от степени поступаемого света в спальню, времени, которое мы затрачиваем на отдых, и, собственно, самой его продолжительности.
Качество сна также может быть связано с физическим самочувствием. Чересчур уставшие, мы засыпаем быстрее. Если бодры или слишком сильно беспокоимся о чем-то, то можем долго лежать с открытыми глазами.
Когда засыпаем, наступает фаза глубокого сна, во время которой осуществляется активное восполнение энергии. С возрастанием запаса сил мы начинаем спать более чутко, воспринимаем посторонние шумы и прочие звуки вокруг.
Но когда резерв энергии сна набирает необходимый уровень для качественной дневной деятельности, накопленные силы трансформируются в тепло. Этот феномен особенно часто приходится наблюдать у детей, которые в ночное время откидывают одеяло.
Непорядки со сном являются причиной увеличения уровня гормона голода (грелина) и снижения показателя достатка энергии (лептина), что неосознанно вызывает увеличение желания поесть. Лабораторные исследования, проведенные на животных и людях, подтверждают, что недостаток ночного отдыха приводит к повышению аппетита, большему потреблению калорий и набору лишнего веса.
Сон как источник наполнения внутренней энергией
Гуру духовных учений утверждают, что желание спать является сигналом перерасхода энергии и необходимостью «подзарядки». Излишний расход может возникать из-за заболевания, когда силы утекают через больные органы, или из-за сильных эмоциональных переживаний в жизненных ситуациях.
Таким образом, если человек чувствует внутреннюю опустошенность и усталость, а организм просит «выдоха», это означает, что ему необходима «подзарядка» или переорганизация внутренних энергий.
Во сне человек также получает энергию, но другого качества, которая служит для духовного развития. Для того чтобы душа могла работать во время ночного отдыха, она также нуждается в запасе соответствующей энергетики.
Раскройте секрет ваших денежных блоков и увеличьте доход уже в этом месяце
Сны являются дополнительной программой воспитания и развития души, продолжающейся в реальной жизни.
Интересно, что во время сна у человека выключается сознание его физического тела, но духовная сущность всегда остается в просветленном состоянии. Возможно, не каждый осознает это, но в данный период душа продолжает свою историю, хотя и в необычной форме. В сновидениях дух частично пробуждается, сохраняя связь с физическим телом, но он направлен на восприятие и осмысление видений.
Человек даже не догадывается о том, что дух продолжает свое развитие во время сна. Здесь он участвует в различных сценариях: может пережить тревогу или искушение, испытать восторг или страх. В процессе сновидений духовная сущность чувствует эти обстоятельства сильнее, чем днем, так как грубое физическое тело ослабляет ее тонкое восприятие. Здесь душа может пройти через ощущения, которые человек в реальной жизни не смог бы выдержать психически. То есть сны предоставляют ей дополнительный опыт, который совершенствует полученные навыки реальной жизни.
Как и когда спать, чтобы сон давал энергию и приносил пользу всему организму
Большинству взрослых людей необходимо спать 7–9 часов каждую ночь. Исследования доказывают, что регулярный сон от 5 до 10 часов благоприятно влияет на физическое состояние и увеличивает время жизни человека.
Наиболее благоприятное время для засыпания – с 21.00 до 00.00, когда нервная система может наиболее полно отдохнуть. Первый час сна до полуночи засчитывается как два часа, это подтверждено наукой. Максимальное значение достигается с 22.00 до 4.00 утра.
Специалисты советуют просыпаться перед восходом солнца. Такое пробуждение способствует духовному становлению и совершенствованию, а также развивает дар предвидения и внутреннее чутье. Наблюдения японских исследователей за этим периодом позволило раскрыть удивительные взаимосвязи. Оказывается, в предрассветное время атмосферу пронизывают особые лучи, способные активировать переключение организма из ночного режима в дневной. Однако если в это промежуток находиться в объятиях Морфея, магия не работает, и весь день затем проходит в энергетическом упадке.
Еще одна причина, по которой не стоит бодрствовать и лучше отправиться навстречу Морфею пораньше, – необычная выработка эндорфинов – опиоидных гормонов, поражающих впечатляющими наркотическими свойствами. Кто сумел задремать до 22.00, будет удостоен самой приятной ночи. Благотворно влияющая на организм энергия сна может быть достигнута, если ложится спать по часам, в одно и то же время.
Разблокируйте денежный поток за 1 месяц: Древняя техника мандалы в современном мире
- Финансовый рост - увеличить доход
- Карьерный рост - получить повышение
- Источник денег - рост дохода через новые возможности
- Финансовая стабильность - всегда иметь достаточное количество денег
Постоянное недосыпание может привести к вредным для жизни последствиям. Состояние хронической усталости неизбежно для тех, кто пренебрегает гигиеной сна и полноценным отдыхом. С растущим утомлением приходят заторможенность, снижение работоспособности, раздражительность, вялость и даже склонность к непростительным ошибкам.
Доподлинно известно, что даже при минимальном освещении комнаты долгое время засыпания и частые пробуждения в течение ночи могут нарушить качество сна и нанести ущерб здоровью.
Поэтому если окна вашей комнаты освещены уличными фонарями или луной, а различные приборы, начиная с ночников и заканчивая небольшими светильниками на телевизоре, мониторе или кондиционере, работают всю ночь, стоит задуматься об источниках этого света.
Синее свечение от светодиодов особенно нежелательно, так как оно сильнее всего снижает выработку мелатонина. Для того чтобы затемнить комнату, можно использовать плотные шторы типа блэкаут или жалюзи, а также отключить все бытовые приборы, гаджеты и ночники из розетки.
Однако есть еще один простой, доступный и недорогой способ спать в полной темноте в любой обстановке, не прибегая к приведенным выше мерам затемнения – использование маски для сна.
Кроме того, что маска поможет нормализовать выработку гормонов, предотвратить развитие заболеваний, снизить риск образования опухолей, улучшить работу иммунной системы и сократить вероятность ожирения, она принесет вам еще некоторые приятные бонусы. В частности, разгладит межбровные и лицевые морщинки вокруг глаз, которые могут возникать от непроизвольного сморщивания или неудобных позиций во время сна.
Маска для сна также поможет избежать усталости глаз, так как не нужно напрягаться, чтобы держать глаза закрытыми, и предотвратит раздражение от окружающих факторов, таких как луна или часы.
И важно не экономить на выборе спального места. Качественный и подходящий тюфяк является неотъемлемым условием для полноценного отдыха и максимального восполнения энергии. Узкий или общий матрас может мешать достижению глубокой фазы сна, так как каждое движение спящего человека (а их бывает более 30 за ночь) способно нарушить покой партнера.
Правильный сон – это естественный заряд для нашего организма. Многие люди задаются вопросом: «Как мне лечь спать в 10 вечера, если у меня так много дел?» Но это полная ложь. Большую часть времени современный человек проводит в суете и растрачивает огромные ресурсы зря. Необходимо взять на себя ответственность за личное здоровье, организовав свое время и расставив приоритеты. И тогда, выспавшись, вы получите мощный заряд энергии.
Сны, которые забирают энергию, а не дают
В первую очередь следует отметить, что некоторые люди пользуются определенными веществами для усиления впечатлений от своих сновидений. Такая практика распространена среди тех, у кого проблемы с засыпанием и сном вообще. Однако следует понимать, что такие методы дают негативные последствия. Применение снотворного и алкоголя для быстрого засыпания может привести к зависимости и нанести серьезный вред здоровью.
Кроме того, стоит обратить внимание на продолжительность сна. Проблема компенсации недосыпания, накопившегося в течение рабочей недели, долгим пребыванием в постели в выходные дни, была исследована специалистами. Шведские ученые пришли к выводу, что люди, которые спят менее пяти часов в будние дни, но стараются восполнить этот недосып в выходные, не подвергают себя повышенному риску преждевременной смерти, который характерен для тех, кто мало спит каждый день.
Однако исследования американских ученых свидетельствуют о том, что уровень давления, холестерина и других важных показателей организма является лучше у людей, которые следуют рекомендации и спят 7-8 часов каждую ночь на протяжении всей недели. Также слишком продолжительный ночной отдых в выходные может вызвать бессонницу, так как изменение распорядка может нарушить установленные ритмы сна.
Неравномерность длительности сна в будни и выходные может способствовать появлению ожирения, головной боли, хронической усталости и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, а также увеличить вероятность инсультов и инфарктов. Суточные метаболические процессы, связанные с нормальным обменом веществ, также тесно связаны с этим.
Люди, которые имеют неестественный график сна, как правило, недосыпают в будни, так как они просыпаются рано утром, в то время как ложатся слишком поздно. Это так называемые «совы». Им сложнее всего по утрам. А «жаворонкам», наоборот, трудно бодрствовать в вечернее или ночное время.
Вследствие недостатка сна у таких людей возникают проблемы со здоровьем, включая повышенный риск депрессии, тревожного расстройства, диабета, рака, сердечных заболеваний и инсультов. Работники с такими графиками работы нуждаются в его коррекции.
Польза дневного сна
Сиеста – кратковременный послеполуденный сон, который является традиционным элементом культуры различных народов. В основном он практикуется в странах с жарким климатом. Привычка распространена в странах Средиземноморья и некоторых государствах Центральной Америки.
Суждение о том, что сиеста может снижать риск сердечных приступов, подтверждается тем, что в странах, где она практикуется, отмечается низкий уровень смертности от данного заболевания. Недавнее исследование, проведенное Греческим университетом Афинской медицинской школы совместно с Гарвардом, подтвердило связь между получасовым послеполуденным сном хотя бы трижды в неделю и сокращением риска сердечных приступов на 37 %.
Как подготовиться ко сну, чтобы наполниться энергией
Подготовка ко сну важна так же, как и к спорту. Приведем пять проверенных способов:
- Выполнение расслабляющих упражнений. Небольшие растяжки, дыхательные тренинги или йога могут помочь расслабиться перед сном. Однако кардиотренировки лучше отложить на другое время.
- Избегайте тяжелой пищи за несколько часов до сна. Жирная еда создает дополнительную нагрузку на желудок, что мешает организму расслабиться.
- Принятие душа. Теплый или холодный – на ваш выбор.
- 30 минут перед сном посвятите лично себе, отказавшись от всех видов гаджетов. Полное отключение от технологий помогает успокоить мозг и подготовить его к сновидениям.
- Повторение аффирмаций, специальных фраз, которые помогают настроиться на позитивный лад. Лучше засыпать с мыслью о том, что вас ждет что-то приятное на следующий день, чем думать о предстоящих трудностях.
Часто задаваемые вопросы об энергии сна
Что такое быстрая стадия сна?
Период быстрого сна является этапом, во время которого активизируются различные области нашего мозга и мы переживаем наиболее яркие сновидения. В отличие от него, медленная фаза требует значительно меньше энергии.
Сколько энергии использует наш организм во время сна?
Это зависит от массы тела, физической формы, возраста, качества и продолжительности сна, а также от условий окружающей среды. Полные люди обычно потребляют больше калорий во время сновидений, однако этот показатель индивидуален. Более молодым и активным в физическом плане людям нужно больше сил из-за их развитой мышечной массы (мышцы потребляют глюкозу и жиры) и быстрого обмена веществ.
Как сжечь больше калорий во время сна?
Поддерживайте регулярный и достаточный сон. Если у вас установлена ритмичность циркадных ритмов, то есть вы ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время, это повышает вероятность находиться в быстрой фазе более продолжительное время, что приводит к большему потреблению калорий.
Примите во внимание все приведенные советы, будьте довольны собой и спите спокойно!
