- Для чего управлять своими эмоциями
- Какие эмоции можно и нужно контролировать
- Как контролировать эмоции
- Практики для контроля над эмоциями
Не терять самообладание в сложных ситуациях, оставаться уравновешенным и сохранять самообладание – такие навыки пригодятся везде: в повседневной или личной жизни, на работе, с начальником, в семье и в любом коллективе.
Немногие люди могут похвастаться такой способностью в любой ситуации, но есть хорошая новость: контролировать эмоции можно научиться. Как это сделать, расскажем ниже.
Для чего управлять своими эмоциями
Эмоции присущи каждому человеку, но в разной степени, как и выражение эмоций вовне. Гнев, агрессия, злость способны влиять на качество жизни человека и его поведение, особенно в стрессовой ситуации или влиянии факторов стресса. Под влиянием бурных внутренних переживаний человек может оказаться неспособным принимать разумные и верные решения. Поведение человека, который плохо контролирует свои эмоции, может стать разрушительным: серьезно наломать дров и поступить опрометчиво, вразрез собственным целям и убеждениям в такой ситуации очень легко.
Под властью чувств и эмоций все правила, личные или общественные, могут быть отброшены, а такие качества, как разумность, утрачиваются. Повышается и риск того, что неумением контролировать эмоции воспользуются манипуляторы или недобропорядочные окружающие, чтобы получить выгоду для себя. Достаточно просто в общении с эмоциональным человеком надавить на жалость, обвинить, сыграть на гордости или потешив самолюбие.
Очень часто под влиянием сильных чувств и эмоций оказываются отброшены на многие шаги назад, если не насовсем, планы, цели, надежды и мечты.
Не только бурный всплеск неконтролируемых эмоций может влиять на качество жизни человека. Есть так называемые люди «настроения», никогда не знаешь и не угадаешь их реакцию на свои слова, поступки, действия. На самом деле такие люди склонны к переменчивости эмоцией, постоянной их смене. И для окружающих такая ситуация часто крайне неприятна: все мы хотим строить свое взаимодействие и общение на основе предсказуемости и баланса, а не подбирать со страхом слова, чтобы человек оставался стабильным. Особенно сильно такая переменчивость затрудняет общение в семье: с детьми, родителями или партнером.
Излишняя эмоциональность и постоянный «накал страстей», с одной стороны, создают впечатление, что человек проживает насыщенную жизнь. А с другой стороны, сильно выматывает и самого человека, и его близких. Со временем у таких людей теряется связь с собой, со своими потребностями и ценностями. Он становится зависимым от обстоятельств, ситуаций, от собственной реакции. Восприятие самой жизни и окружающего мира у таких людей притупляется, они утрачивают способность воспринимать многообразие мира, отвлекаются на свои эмоции.
Управление и контроль над эмоциями, безусловно, дадут возможность почувствовать себя хозяином своей жизни и своего разума. Самоконтроль, спокойствие и уверенность в себе без такого навыка невозможны. Получается, что управление эмоциями необходимо для качественной жизни и достижения успеха, в чем бы он для человека ни заключался.
Какие эмоции можно и нужно контролировать
Многие люди делят эмоции на положительные и отрицательные. Первые, такие как: радость, восторг, счастье, любовь и т.п., обществом и человеком поощряются. А отрицательные: гнев, печаль, злость, уныние и т.п., отвергаются. Казалось бы, что контролировать и управлять нужно только отрицательными эмоциями. На самом деле и положительные чувства способны сделать человека зависимым от удовольствий, поэтому управлять ими тоже нужно.
Совершенно точно человеку стоит научиться контролировать те эмоции, которые неприятны ему самому или его близким, способны причинить боль, несут для человека разрушительные последствия. Например, очень обаятельный и энергичный экстраверт может попасть в ловушку своих положительных эмоций на серьезной работе. А значит в тех местах, где такое состояние неприемлемо, стоит научиться сдерживать свои эмоциональные порывы. Управлять своим состоянием в зависимости от ситуации – вот что дает контроль как положительных, так и отрицательных эмоций.
Эмоции человека рождаются благодаря его психике и условно могут быть поделены на 3 состояния:
- слабости: слабоволие, лень, прокрастинация, низкий уровень самоконтроля, уныние, пассивность, несамостоятельность и любые другие состояния, когда человек не пытается справиться со сложностями и стоящими перед ним задачами. Сюда же относится и тоска, зависимость от других людей, повышенный уровень тревожности и т.д. Человек опускает руки, пускает все на самотек, не ставит перед собой цели и задачи. Или хотя бы план, как в данной конкретной ситуации следует поступить;
- эго: тайная часть личности часто проявляется как чувство собственного превосходства, гордыня, тщеславия, жажда наживы, постоянного внимания, признания и похвалы, алчность, злорадство, обида и хвастовство. Сильнейшее эго, помноженное на воспитание в условиях постоянных соревнований (детский сад, школа, институт, даже брак), дают поле множеству эмоциональных состояний. Что немаловажно, плохо отслеживаемых человеком;
- постоянная жажда эмоций и ощущений: неудержимая страсть, влечение, неконтролируемая похоть, игромания, алкоголизм, табакокурение и наркомания, обжорство, азартность и т.п. Без эмоций жизнь была бы скучна, это факт. Но главное соблюдать меру. Из этого состояния все происходит чересчур и тогда справиться с эмоциями из этого состояния человеку крайне сложно. В совокупности со слабостями часто это становится непосильной задачей.
Теперь, когда есть понимание, откуда идут эмоции и чем они обычно вызываются, проанализируйте свои эмоции. Есть ли среди них те, которые доставляют неудобства, рушат планы, разрушают, заставляют страдать и переживать? Контролировать такие эмоции и справиться со своими проявлениями помогут приведенные ниже рекомендации.
Раскройте секрет ваших денежных блоков и увеличьте доход уже в этом месяце
Как контролировать эмоции
Контроль над эмоциями невозможен без практики, причем постоянной. Возможно, сначала не все будет получаться или изменения будут незаметны. Но уверяем, что систематическое возвращение к приведенным ниже правилам и рекомендациям позволит жить ту жизнь и с теми эмоциями, которые будут созидать человека, а не разрушать его.
Первое, что необходимо сделать – распознавать свои эмоции и то, из какого состояния они выходят. Затем внедрить (сразу или постепенно) в свою жизнь следующие правила.
Возьмите паузу
Спонтанность и внезапность хороши в спокойном и умиротворенном состоянии. Когда же человек возбужден, причем охватывают его преимущественно негативные волнения, важно взять паузу. Не нужно отвечать собеседнику или совершать какие-либо действия автоматически. Нужно остановиться именно в совершении какого-либо акта, потому что если 100 раз сказать себе – «стоп, успокойся» - это вряд ли поможет. А если вместо самоуспокоения включить анализ: что я хочу сказать или сделать и почему, что это мне даст, какая может быть ответная реакция, психика притормозит. Это поможет избежать самонакручивания и разгона негативных эмоций.
Это, кстати, отличный вариант при разных досадных происшествиях. Не думать о том, за что и почему это произошло. А думать о том, что можно сделать в этой ситуации, чтобы получить наименее негативный итог.
Отстранитесь
Негативные эмоции, как правило, возникают при контактах с другими. Такие другие тоже могут испытывать разные состояния, вымещать на нас собственные гнев, плохое настроение, комплексы. Многие всплески агрессии происходят, к примеру, в очередях, где люди элементарно чувствуют свои усталость и бессилие, что и вымещают в перепалках. И, кстати, многие специально начинают такие конфликты, чтобы перенести свое состояние на окружающих.
Самый действенный способ в таких ситуациях, не дать собеседнику или окружающим обратной связи. Тогда чужое негативное состояние «провалится», «растечется», а не будет передаваться от одного к другому. Старайтесь отстранится как от негативных окружающих, так и от самого конфликта и собственных отрицательных реакций на происходящее. Если не получается подумать о чем-то хорошем и отвлечься мысленно, переключитесь на другую деятельность, покиньте неприятное место, смените вид деятельности.
Развивайте эмоциональный интеллект
Понятие «эмоциональный интеллект» психологами введено в 1990 году. И с тех пор развитию эмпатии и EQ уделяется большое внимание, как в повседневной жизни, так и в рабочей сфере. Существует множество книг и рекомендаций, как его развивать. Навык высокой эмпатии, понимание своих эмоций и мотивов поведения других людей помогут в управлении и контроле своей жизнью.
Сформируйте внутренний стержень (поймайте дзен)
Жизнь полна непредсказуемых событий, не всегда радостных и принятых. Важно помнить, что любые такие события – это всего лишь опыт. Пережив те или иные события достойно, добавляется стойкость, личность человека становится сильнее. Как говорится, что не убивает нас, делает сильнее.
Испытывая грусть, гнев или злость, не стоит подавлять такие эмоции. Отнеситесь к ним с уважением, как к части проявления себя. Но не выплескивайте их, а проживите. Помните, что эти эмоции даны человеку, чтобы сделать его сильнее, закалить характер и психику. Именно такое здоровое отношение к себе и событиям вокруг формирует внутренний стержень человека.
Займитесь дыхательными практиками
Человек способен прожить без воздуха. В среднем, не более 7 минут. Это жизненно важный процесс, от которого зависит сердцебиение, мозг, энергетический обмен. Психологий, йоги и другие практики уделяют процессу дыхания много внимания. И это правда работает. В кровь и мозг поступает больше кислорода, умственная активность улучшается. Замечали, как во время стресса и выброса эмоций начинает бешено стучать сердце? Именно дыхание в такой ситуации способно дать возможность замедлиться. Да и взять ту самую паузу из первой практики.
Если с практиками дыхания для расслабления и достижения спокойствия вы пока не знакомы, сделайте один или несколько глубоких вдохов. Отлично помогает дыхание по квадрату (глубокий вдох, пауза, глубокий выдох, пауза). Дыхательные упражнения положительно влияют на нормализацию общего, в том числе психического, состояния.
Включите в жизнь спорт и правильное питание
Управление и контроль над эмоциями лучше всего начинать с корректировки образа жизни. Редко кому получается совладать с переменами настроениями, когда он мало спал, много ел или чувствует себя неважно.
Наша психика тесно завязана с телом. Потому физические упражнения (а не большой спорт) положительно влияют на наши состояния. А сколько физического удовольствия может подарить выплескивание негативных эмоций при занятиях боксом, борьбой, бегом?
Лучший эффект, конечно, принесет ежедневная физическая активность: ходьба, бег, плавание, зарядка. Наукой доказано, что во время занятий спортом выделяются эндорфины – гормоны хорошего настроения. Ежедневная 30-минутная активность снижает уровень стресса в организме. Вы видели лица спортсменов? Многие из них своим примером подтверждают влияние физической активности на настроение и состояние: жизнерадостные и позитивные.
Правильное питание тоже важно. И это не про ЗОЖ, а про баланс витаминов, микроэлементов и минералов. Все мы индивидуальны, но пища – энергия для нашего организма. И то, как и когда мы едим, непосредственно влияет на эмоциональное состояние. К примеру, если на ночь плотно поесть, но наверняка на утро человек встанет сонным и разбитым. Ведь всю ночь организм будет вынужден перерабатывать пищу, а не отдыхать. В таком состоянии ожидать от себя контроля эмоций сложно, многое будет раздражать.
Точно также и тяжелая пища в течение дня загружает организм дополнительными задачами, влияет на гормоны, вес, собственное отражение в зеркале (которое тоже для некоторых может являться источником переживаний). Поэтому физическая активность, здоровое питание и нормальный сон – необходимая составляющая хорошего настроения и положительной энергии.
Откажитесь от вредных привычек
Излишняя эмоциональность, негативное мышление – такие же вредные привычки, как табакокурение или злоупотребление алкоголем. По своей сути такие привычки – это зависимость, отсутствие свободы. Под влиянием «наркотика» (желание выплеснуть эмоции, выпить, покурить) человек плохо отдает отчет своим действиям и не может сменить внутреннее состояние на расслабленное без веществ или определенных действий. Такая несвобода плохо влияет на способность контролировать эмоции, а приводит только к утрате самообладания, привычных автоматических реакциях, негативу.
Отказ от всех вредных привычек сразу – крайне тяжелая ноша. Поэтому проанализируйте, есть ли такие привычки, которые мешают вам жить полноценной счастливой жизнью? Если да, начинайте постепенно от них отказываться.
Займитесь духовным развитием
Человек рождается один и уходит один, но в суете повседневной жизни мы часто забываем уделить себе внимание и время. Речь не идет о походах в храм, аскезе, духовных практиках, религиях. Духовное развитие предполагает глубокое изучение себя: поиск предназначения, внутренней гармонии и гармонии с окружающим миром, все эти раздумья и мысли действительно влияют на состояние человека. Внешняя жизнь может и не меняться, но понимание своих ценностей будет влиять на поведение и состояние человека. Возможно, именно ответы на свои внутренние вопросы, дадут возможность и способность не реагировать на негатив, сдерживать свои негативные эмоции.
Выбирайте круг общения
Эту практику хорошо делать после вышеперечисленных, потому часто, занимаясь духовным развитием, спортом, самовнушением и т.п. окружение человека меняется автоматически. Тем не менее каждый из нас, даже очень уравновешенные личности, способны попасть в негативное сообщество. Время в таком обществе лучше минимизировать (если совсем исключить не получается). Постоянные жалобы, уныние, агрессия легко передаются от одного к другому, и такая ситуация не способствует решению сохранять контроль над эмоциями. Прервать общение – лучший выход из «плохой» компании.
И, наоборот, общайтесь с положительными и жизнерадостными окружающими, делитесь с ними добром и приятными эмоциями.
Развивайте хобби и увлечения
Популярный в последнее время work-life balance невозможен без приятных увлечений и занятий. Помочь справиться с негативными состояниями любимому делу или занятию вполне по силам. Во время таких занятий, как и со спортом, повышается настроение, увеличивается жизненный тонус. Но увлечения должны быть любимыми: вспомните, что вам нравилось в детстве, от чего испытываете удовольствие сейчас. А мысли о любимом хобби после тяжелого рабочего дня помогут смотреть на жизненные ситуации с меньшим пессимизмом.
Настоятельно рекомендуем внедрить эти правила в повседневную жизнь. Перечитывайте их систематически, отмечайте, чему получается следовать. И тогда контроль над эмоциями станет вполне посильной задачей.
Разблокируйте денежный поток за 1 месяц: Древняя техника мандалы в современном мире
- Финансовый рост - увеличить доход
- Карьерный рост - получить повышение
- Источник денег - рост дохода через новые возможности
- Финансовая стабильность - всегда иметь достаточное количество денег
Пособие в PDF формате
Шаблон мандалы
Пошаговая инструкция по созданию мандалы
Набор символов для финансовых запросов
Практики для контроля над эмоциями
Чтобы до следования вышеприведенным правилам легче справляться с эмоциональным шквалом, мы предлагаем ряд упражнений. Такие практики можно выполнять в моменты, когда в данный момент необходимо контролировать негативные эмоции.
- Ведите дневник позитива. Как только чувствуете внутри эмоции, которые характеризуете как негативные, возьмите блокнот или тетрадь (это и будет дневник) и начните записывать. Но не эти эмоции, а то хорошее, что случилось: сегодня или вообще, за что вы благодарны, какие есть положительные события в жизни. Это отличное упражнение, которое помогает сменить фокус, а негатив на позитив. Вслед за рукой и мыслями, начнет меняться и настроение. Дневник важно хранить, чтобы в моменты переживаний можно было перечитать ранее написанное.
- Заменяйте негативные эмоции окружающих на позитивные. Например, злость на смех, уныние на веселье. Скажите собеседнику то, чего он не ожидает услышать в моменте, сделайте искренний комплимент, пошутите. Вариацией практики является смена собственного состояния. Хочется накричать и топнуть? Засмейтесь, улыбнитесь. Все отрицательные эмоции со временем можно трансформировать в противоположные положительные.
- Пишите и сжигайте письма с негативными эмоциями. Если заменить эмоции не получается, а такое бывает, выплесните бумаге все то, что тревожит. Описывайте подробно, максимально негативно, реагируйте ярко и бурно. Когда потом мыслей иссякнет, бумагу нужно сжечь, представляя, как все эмоции уносит ветер.
Любые эмоции нормальны и естественны, но только до той поры, когда они остаются подконтрольны человеку и не влияют разрушительно на его жизнь и жизнь окружающих людей. Не всегда стоит идти на поводу своих чувств и эмоций. Именно человек – хозяин своего состояния, но не его раб. Искренне желаем взять под контроль свои эмоции, жить яркой насыщенной жизнью успешного человека.
