Каждый человек время от времени испытывает негативные эмоции, что вовсе не означает, что он несчастлив. Чередование позитивных и отрицательных переживаний относится к естественному течению жизни, и отрицать негативные проявления невозможно.
Не рекомендуется подавлять приносящие дискомфорт отрицательные чувства, так как по мере накопления они прорываются, становясь бесконтрольными, что приводит нередко к разрыву социальных или семейных связей. Может наблюдаться также противоположные эмоциональному взрыву последствия затаенного негатива, выражающиеся в тревожности, зажатости, подавленности. Иногда даже развиваются серьезные заболевания.
Полезно владеть информацией о несложных техниках и методиках, позволяющих не испытывать отрицательных последствий от негатива, сохраняя при этом возникающие чувства, но не позволяя им полностью овладевать сознанием и поведением.
Негативные эмоции: определение, разновидности
Негативными эмоциями считаются разрушительные, носящие отрицательный характер программы подсознания человека. Основаны такие проявления на субъективных исключительно неприятных переживаниях. При их реализации у человека начинается выработка негативной энергии, распространяющейся на все жизненные процессы и сферы.
Если рассматривать, что такое эмоции, можно отметить, что это психический процесс, который отражает оценочное отношение человека к возникающим вокруг него процессам и ситуациям.
Негативные реакции на внешние раздражители включают следующие действия:
- Психическое состояние, возникающее, когда индивидуум испытывает раздражение, негодование, злость.
- Побуждение к действию. Чаще человек испытывает желание напасть или скрыться, убежать от неприятности. Бегство или атака в зависимости от сложившейся ситуации носят скрытый или явный характер. Например, при возникновении конфликта один из участников в ярости покидает комнату, избегая дальнейшего развития неприятного спора. Это явно выраженное бегство.
- Реакции, возникающие на физическом уровне. Проявляются в перепадах давлении, учащенном сердцебиении, головной боли. Могут отрицательные изменения протекать незаметно продолжительное время, приводя в некоторых случаях к развитию серьезных болезней.
Нужно отметить, что негативные эмоции не обязательно приносят только зло. Например, страх помогает людям спасаться от серьезных опасностей. В детском возрасте страх присутствует на примитивном уровне. Ребенок инстинктивно пугается понятных для него вещей: резкого света, громких звуков, но не способен правильно оценить такие очевидные для взрослого опасности как высота, дорога, незнакомые люди, чуждая обстановка. Поэтому важно контролировать поведение малышей для избегания получения ими травм или гибели из-за отсутствия страха.
Чувственные переживания возникают на фоне значимого события и, хотя проявляются эмоции почти одинаково, последствия выражаются по-разному. Например, поздний звонок телефона одних людей способен разозлить, других приводит в паническое состояние, а кто-то реагирует совершенно спокойно.
Выделяются базовые или врожденные эмоции, которые впоследствии переплетаются между собой, создавая почву для более сильных и продолжительных чувственных переживаний. Например, радость, появляющаяся при встрече с другим человеком, может перерасти в любовь. Классифицируют шесть базовых эмоций: радость, страх, грусть (печаль), удивление (интерес), гнев (злость), презрение (отвращение). Они в разной степени насыщенности заложены в каждом человеке. Частота и интенсивность проявления зависят от врожденных особенностей.
В психологии рассматривается обширный ряд негативных чувственных переживаний, возникающих в результате преобразования базовых эмоций, которые зависят от воспитания, темперамента, жизненного опыта индивида:
- алчность, корысть, жадность;
- бешенство, негодование, раздражение, злость, гнев, недовольство, аффект, ярость;
- вина, раскаяние, сожаление;
- горе, несчастье, подавленность, трагедия, печаль, неприятность, страдание, скорбь, агония, бедствие, грусть;
- зависть, досада;
- колебание, опасливость, настороженность, мнительность, сомнение, недоверие, подозрительность, скептицизм;
- мстительность, злопамятность;
- нервность, порывистость, возбудимость, невыдержанность, суетливость, импульсивность;
- презрение, унижение, отвращение, пренебрежение, оскорбление, грубость, надменность;
- расстройство, сожаление, подавленность, огорчение, разочарование;
- расточительность, транжирство;
- стеснение, робость, колебание, неловкость, осторожность, замешательство, стыдливость, смущение;
- страх, боязнь, испуг, тревога, потрясение, фобия, паника, опасение;
- тревога, смятение, беспокойство, потрясение, напряжение, обеспокоенность;
- униженность, забитость, раболепие;
- устрашение, враждебность, угроза, опасение;
- утомляемость, бессилие, усталость, истощение, опустошение, вялость, исчерпанность, изнеможение, отягощение, изнурение.
Раскройте секрет ваших денежных блоков и увеличьте доход уже в этом месяце
Этот внушительный перечень не исчерпывает всего многообразия негативных проявлений.
Варианты наиболее распространенных отрицательных эмоций:
Гнев
Подобная защитная подсознательная реакция возникает, когда перед человеком, идущим к важной цели, вдруг появляются препятствия. События выходят из-под контроля, угрожая убеждениям, обесценивая моральные принципы. Не всегда гнев воздействует разрушающе. Он может выступить мотивирующей силой, нужной для устранения препятствия. Но при частых вспышках гнева невольно возникает опустошенность. При выплескивании скопившейся злобы на людей можно разорвать связывающие с ними дружеские или семейные узы.
Подвержены гневу обычно неуверенные мнительные люди, реагирующие остро на внешние даже незначительные раздражители. Уважающие себя личности с высокой самооценкой редко выражают гнев по поводу высказываний в их адрес.
Зависть
При сравнивании собственных достижений с другими более успешными людьми невольно вызывает желание получить такие же блага. Завистливый человек не переносит превосходства над ним.
Он испытывает злость, обиду, ненависть. Радость вызывают чужие несчастья, промахи, неприятности.
Ревность
Поводом для страданий ревнивца служит страх потери близкого человека. Если распада союза еще не произошло, он ищет пути предотвращения краха отношений. Применяет слежку, шантаж и другие техники, усугубляющие ситуацию. Если любимый человек уже ушел, используется весь арсенал от слез до угроз для его возвращения. При провале попыток ревнивец способен на жестокую месть.
Негативные эмоции, происходящие в результате ревнивых постоянных мыслей и помыслов, разрушают психику человека. Нередко сомневающиеся в себе неуверенные люди строят догадки на выдуманных фактах, рисуя сцены измены в собственном сознании.
Страх
Считается, что страх служит базой негативных переживаний, эмоций, чувств. Тем не менее, проявляющийся как реакция на угрозу страх способен мобилизовать человека для организации защиты от опасности или для нападения на врага.
Часто отрицательные последствия возникают, если человек постоянно страдает от надуманных проблем. Страх перед самой жизнью лишает его спокойствия и не позволяет быть счастливым.
Стыд (вина)
Угнетающее чувство вины в социальной иерархии устанавливает для испытывающего стыд индивидуума подчиненную роль. Нередко такое состояние свидетельствует о потере самоуважения. Происходит такая трансформация, если человек при сравнении с принятыми в обществе ценностями, вдруг убеждается, что его мысли, поведение не соответствуют им.
Усугубляется чувство вины, когда окружающие подчеркивают у человека, склонного к самобичеванию, неправильные с их точки зрения поведенческие навыки.
Причины появления
Вызывающие дискомфорт негативные эмоции для человека являются частью существования. В некоторых ситуациях несложно предугадать возможность возникновения неприятных переживаний. Например, в ожидании приезда свекрови невестка заранее знает, какие чувства ей предстоит испытать.
Причины появления негатива:
- Защитная ответная реакция. Выражая отрицательные эмоции, человек ищет варианты оправдания за свои ошибки, проступки. Например, при получении выговора от руководителя за неточности, допущенные в рабочем отчете, у подчиненного могут возникать различные ответные реакции. Это может быть страх перед возможным увольнением, злость на начальника, стыд за собственную некомпетентность, вина из-за неспособности выполнять рабочие функции.
- Собственные убеждения. Для человека, воспринимающего реальность в мрачных черных тонах, негатив становится неотъемлемой частью существования. Возникающее в результате пессимистическое мировоззрение не позволяет корректно и объективно воспринимать окружающий мир. Такие люди во всех событиях и процессах находят плохие характеристики: работа не по душе, погода отвратительная, начальник бездушный, правительство никчемное и т. д.
- Страх. Это чувство не только помогает избежать опасности, но и служит провоцирующим фактором для возникновения негативных эмоций. На человека воздействует угнетающе страх перед неопределенным будущим, окружающим миром. Зацикливание на печальных ожиданиях перекрывает доступ в душу и сознание положительным чувствам.
- Низкая самооценка. Неуверенность в собственных знаниях, умениях остается одним из наиболее часто выявляемых первоисточников негатива. Усиливают дискомфорт обида, ревность, робость, закомплексованность, стыд, зависимость от мнения окружения и другие неприятные чувства.
- Болезни, угнетенное физическое состояние. Сложно радоваться жизни, когда человек испытывает боль, страх перед операцией и т. д.
Как проявляются негативные эмоции
Хотя многие люди осознают, что накапливающиеся отрицательные чувства могут вызвать нарушение здоровья, не все способны грамотно выражать свои переживания. Чтобы не обидеть окружающих, не задеть самолюбие, они стараются подавить гнев, злость и т. д.
Такое стремление чаще связано с воспитанием, когда взрослые внушают детям, что нельзя, например, девочкам злиться, кричать, а мальчикам плакать. В дальнейшем по мере взросления такие люди остаются закомплексованными, так как не умеют выражать конструктивно обуревающие их чувства.
Гнев, ревность, обида и прочие эмоции, скрытые глубоко в подсознании, заставляют человека снова и снова вспоминать и переживать неприятные моменты. Результатом становится нарушение психического состояния, приводящего к чрезмерной тревожности, появлению панических атак, замкнутости. Нередко развиваются бессонница, головокружения, нарушения пищеварения.
Нужно понимать, что игнорирование переживаний не решает проблемы. Энергия направляется не в положительное русло, а на подавление стрессовых переживаний.
Разблокируйте денежный поток за 1 месяц: Древняя техника мандалы в современном мире
- Финансовый рост - увеличить доход
- Карьерный рост - получить повышение
- Источник денег - рост дохода через новые возможности
- Финансовая стабильность - всегда иметь достаточное количество денег
Пособие в PDF формате
Шаблон мандалы
Пошаговая инструкция по созданию мандалы
Набор символов для финансовых запросов
Влияние эмоций на человека и окружение
Одна из общих черт подавляемых негативных эмоций выражается в отрицательном воздействии на здоровье:
- от раздражения и гнева чаще страдают такие органы, как печень, кишечник, а также сердечно-сосудистая система;
- беспокойство, чрезмерная тревожность, смятение иногда становятся первопричиной скачков давления, ослабления иммунитета, развития болезней желудка и селезенки;
- грусть, печаль, печальные переживания способны спровоцировать астму;
- паника, ужас, страхи оказывают отрицательное воздействие на репродуктивные органы и почки.
Считается, что одним из предвестников онкологических заболеваний служат сильный эмоциональные потрясения, продолжительный стресс, подавленное состояние.
Существует прямая зависимость между негативными эмоциями и активизацией процесса, направленного на продуцирование гормонов стресса. Результатом становится ослабление иммунитета, снижение работоспособности, повышение восприимчивости к заболеваниям, сокращение продолжительности жизни.
От хронического подавления сильных отрицательных эмоциональных переживаний пострадать могут находящиеся рядом люди, так как злость, гнев, раздражительность ищут выход. Спровоцировать агрессивность могут самые невинные замечания, поступки, взгляды. Чаще немотивированная грубость выплескивается на членов семьи.
Как не подчиняться негативным чувствам
Существуют два типа источников, провоцирующих появление отрицательных переживаний:
Внешние факторы. Включают вызывающую озлобленность, панику и другие неприятные эмоции информацию, транслируемую СМИ. К этой группе относят также общение с раздражительными, озлобленными, завистливыми людьми.
Рекомендуется максимально ограничить пути поступления негативной информации и общение с неприятными людьми. Совсем отсечь зло не получится, да это и не требуется для адекватного восприятия реальности.
Внутренние источники. В такой ситуации полезно прислушаться к себе, понять и признать беспокоящую проблему. Стоит мысленно ее сформулировать. Например, «Сейчас я боюсь не сдать экзамен», «Меня раздражает собеседник», «Я злюсь из-за выговора начальника», «Мне стыдно за грубость» и т. д. Затем следует найти пути выхода негатива без злобных выпадов по отношению к другим людям. Хорошим вариантом признается спорт в разных проявлениях: тренировки в фитнес-клубе, занятия в секциях, пробежки, выполнение физических упражнений дома и т.д.
Предлагают психологи и другие техники. Например, уборка или арт-терапия с изображением на бумаге обуревающих неприятных чувств. Можно «выкричать» обиду, гнев в безлюдном месте или мысленно высказать свои претензии конкретному обидчику.
Как взять отрицательные эмоции под контроль: 5 результативных способов
Для снижения неприятных последствий следует применять проверенные методики, позволяющие нивелировать воздействие негатива.
- Переключение. Способ доступен каждому. Заключается в переключении мыслей с вызывающей тревогу проблемы на любую другую задачу. Если ощущается, например, злоба из-за невозможности самостоятельно починить сломавшийся компьютер, нужно оставить его до удобного момента, когда можно обратиться к специалисту, и отправиться, например, в магазин или на прогулку. Полезно выполнить комплекс упражнений, пообщаться с детьми или просто почитать.
- Изменение отношения. Подразумевается перенаправление позиции жертвы на статус ученика. В неприятной ситуации рекомендуется перестать стенать и жаловаться на судьбу, искать виноватых. Пока человек жалеет себя, происходит постоянное переживание проблемы, исключающее поиск путей выхода из нее. Нужно энергию, мысли переключить на решение возникшей задачи. Начинают с ответов на вопросы: «Какой урок мне преподносит негативная ситуация?», «Что конкретно я могу сделать на данном этапе?».
- Абстрагирование. После осознания эмоций, вызвавших негативный отклик в душе, следует возвыситься над проблемой, отдалившись от нее. Дистанцировавшись от переживаний, задают мысленно себе конкретный вопрос: «Насколько это отрицательное чувство необходимо и значимо для меня сейчас?» Например, сломался каблук, проехавшая мимо машина обдала грязной водой, директор сделал замечание из-за опоздания на работу, нагрубил кондуктор и пр. Стоит подумать, будут ли сиюминутные переживания важными через некоторое время. Скорее воспоминания вызовут только улыбку, так стоит ли переживать из-за такого пустяка.
- Понимание собственных чувств и поступков других людей. Человек устроен так, что не любит проигрывать. Понимая это обстоятельство, стоит позволить окружающим почувствовать себя победителями. Если возникает конфликт, спор, нужно подумать: «Мне хочется быть спокойным и счастливым или правым?». Нередко такая мысль действует как охлаждающий душ, сглаживая внезапно нахлынувшие отрицательные эмоции.
- Делегирование вызывающих негатив действий. Если человек понимает, что при выполнении какой-то обязанности у него неизменно портится настроение, нужно спокойно обсудить проблему с коллегами или членами семьи. Например, раздражающе действует мытье посуды. Можно попросить домашних взять на себя эту зону ответственности или приобрести посудомоечную машину.
Спрятанные в глубине подсознания негативные эмоции не только вредят здоровью. Прорываясь злобными, чаще спонтанными выпадами, они наносят незаслуженную обиду близким и даже незнакомым людям. Для управления эмоциональным состоянием, нужно сначала понять собственные желания и потребности. Выяснить, в каких ситуациях возникают позитивные, а в каких отрицательные переживания. Обойтись без негатива невозможно, но можно научиться возвышаться над ним, контролировать и нивелировать отрицательные последствия.
