07.05.2020

Что такое стресс

Сохранить статью:

Содержание

3. Как стресс влияет на здоровье человека

Большинство людей осознает, что стрессы являются их врагами, которые вредят телу и душе, если не ликвидировать негативные ощущения. Это ощущение напряженности, сжатия, давления и подавленности.

Чтобы бороться с «врагом», его нужно знать в лицо. Для начала следует понять, что собой представляют стрессы. Стрессы являются напряженными состояниями, как в эмоциональном, так и физическом плане. Такое напряжение возникает в сложных и неподвластных случаях. В состоянии стресса обычно организм человека реагирует на физическом, психическом, эмоциональном и химическом уровне на пугающие, раздражающие и угрожающие факторы, явления.

Конечно, незначительные стрессы могут помогать человеку, меняя в благоприятную сторону его жизнь. Это объясняется попаданием адреналина в кровь в стрессовой ситуации и другими реакциями, способствующими нахождению правильных решений для поставленных задач.

Обычно нам советуют беречь себя, ведь это губительно для нашей нервной системы. Однако людей это не останавливает, и они раздражаются, злятся, испытывают массу негативных эмоций, разрушают себя изнутри.

Мы можем бороться со стрессом и освободиться от неприятных ощущений, нужно только захотеть. И желание должно быть на всех уровнях сознания, подсознания, а также физического тела.

Каждый из стрессов развивается и проходит стадии тревоги, адаптации, истощения.

Виды стресса

text Вредные стрессы, то есть те, что с негативными последствиями для человека, его здоровья являются дистрессами и включают ряд видов:

Пространственные стрессы – вызываются приспосабливанием под смену часового пояса. Люди при этом не комфортно себя чувствуют, наблюдаются туманность в голове, отечность, сухость кожных покровов.
Физиологические стрессы – обусловлены влиянием внешней среды, например, холодом, ветрами, жарой и т.п.
Пищевые стрессы – провоцируемые неправильным питанием, перееданием, разными диетами. При этом страдает пищеварительная система, кожные покровы, ухудшается состояние волос и ногтей.
Психологические стрессы – провоцируются отрицательными эмоциональными потрясениями. Могут быть межличностными или внутренними.

Стрессы плохо влияют на иммунную систему. Нервным напряжением ослабляются защитные функции, и организм человека не справляется с атаками вирусов, инфекции.

Бывают кратковременные и хронические стрессы. К кратковременной группе можно отнести, к примеру, реакцию на резкие неприятные звуки. С ними не сложно справиться здоровому человеку. Однако если людям с истощенной нервной системой приходится долго быть в таких условиях, то они могут сорваться. Результатом такого срыва могут быть рад проблем со здоровьем.

Хронические стрессы продолжаются неделями, месяцами, годами.

Причины стресса

Стрессорами, иначе говоря, причинами являются ряд внешних и внутренних факторов.

Разные типы конфликтов (в кругу семьи, с детьми, в рабочем коллективе), проблемы с финансами, длительное недомогание, аварии и т.п. входят в группу внешних факторов.

Примерами внутренних факторов являются наш страх, субъективное мнение о различных жизненных ситуациях, неоправданное ожидание, предрассудки и т.п.

Причин на самом деле может быть много. Как неожиданно начавшийся дождь, так и техногенная катастрофа могут вызывать стрессовые состояния.

Стрессами являются не сами явления, а реакции на них, восприятие человеком.

Они наиболее часто связаны с профессиональной деятельностью человека:

сильные нагрузки;
установленные сроки;
противоречия, недопонимание между сотрудниками, конфликтные ситуации с руководством;
неконкретность постановки заданий;
монотонность рабочего процесса;
плохо обустроенное рабочее место;
необоснованные требования.

Кроме этого много поводов для стресса в личной жизни людей. Свадьба, личное достижение, появление на свет ребенка – примеры стрессовой ситуации, у которых хорошее влияние на жизнь человека. К психологическим нагрузкам негативного характера стрессы в результате несчастных случаев, природных катаклизмов, ухода из жизни близкого человека и т.п. Также поводом может быть поведение, принятие решения, вынужденный выбор, расторжение брака, разрыв отношений и т.д. Каждая такая ситуация вызывает ощущение дискомфорта в эмоциональном плане.

Как стресс влияет на здоровье человека

Учеными доказано, что стрессы не проходят бесследно для людей. Подвергаясь постоянно их влиянию, организм text быстро изнашивается. У спокойных людей физическое тело и его системы на 40% медленнее стареют, нежели у таких, кто постоянно подвержен стрессу. Если стрессовые ситуации часто гостят в жизни человека, то у него могут наблюдаться такие симптомы, как:

плохое самочувствие с апатией;
появление покраснений и сыпи на кожных покровах;
разбитость и хроническая усталость, не проходящая после полноценного отдыха;
начинает колебаться значение массы тела;
постоянная тревожность и наличие плохих предчувствий;
возникает дрожь в ногах и руках (тремор);
проблемы со стулом.

Специалисты не рекомендуют игнорировать такую реакцию организма. Тревожные звоночки сигнализируют о том, что организму требуется помощь. Если не прислушаться к ним, то можно получить в результате такие патологии, как:

паническая атака;
депрессивное состояние;
проблемы с сердцем;
заболевания желудка;
повышенное давление;
анорексию.

Нередко в результате стресса снижается половое влечение у обоих полов.

Стрессы работают на интеллектуальном, мысленном, эмоциональном уровне. Первыми с ним сталкиваются сознание с подсознанием (интеллект), затем вызываются слабые или сильные эмоции и в последнюю очередь происходит закрепление на уровне физической оболочки в виде различных мышечных напряжений, зажимов. Это могут быть затекшие пальцы после длительной физической нагрузки, зажимы в челюстях, напряжение мышц пресса, спины и т.д. Следует просто прислушиваться к своим телам, научиться отдыхать, снимать напряжения стресса. Каждый зажим в мышцах сигнализирует об определенных проблемах человека в психологическом плане. Под видом мышечных зажимов скрываются остатки напряжений, которые появились вследствие негативных эмоций, а также не воплощенных в жизнь желаний и целей.

Как избавиться от стресса

text Каждый согласится, оградиться от стресса в своей жизни практически нереально. А получить навыки, как контролировать эмоции, бороться с напряжением под силу каждому из нас. Избавиться от стрессовых последствий помогает, к примеру, йога, медитативные практики, правильное питание. Однако есть ситуации, когда необходимо оперативно привести себя в чувства. В таком случае необходимо снижать адреналин в крови и успокаивать свои нервы. Вернуться в нормальное состояние бывает не так уж просто. Все зависит от характера полученного стресса.

Стрессы не проходят бесследно для здоровья людей, поэтому с ними нужно и можно бороться. Существуют разные методы борьбы с проявлением стресса. Рассмотрим несколько результативных и не сложных способов, позволяющих значительно снять напряжение.

В борьбе со стрессом помогут:

Прогулки – доступные и эффективные средства от стресса. Проведите время на природе, в лесу, сквере. Дышите свежим воздухом, любуйтесь прекрасными пейзажами. Это отличное лекарство после стрессовых ситуаций.
Правильная еда и физические нагрузки творят настоящие чудеса. Не обязательно садиться на диеты, просто нужно снизить прием нездоровой пищи. Также и с нагрузками. Нельзя переутомляться. Все должно быть в меру и приносить удовольствие, отвлекая от плохих мыслей. К примеру, ходьба отлично приводит в чувства.
Позитив – главный враг любого стресса. Посмотрите хорошее кино, спектакль, почитайте книгу, послушайте музыку, побалуйте себя десертом или любым подарком. Делайте то, что дарит позитивные эмоции, удовольствие. Это точно помогает одолеть плохое настроение, вернуться к нормальной жизни после стрессового случая.
Планирование – помогает предотвращать попадание в стрессовые ситуации. Ничего не забыть и не упустить поможет записывание дел. Полезная привычка может предотвратить получение стресса от того, что вы забыли, например, о каком-либо важном мероприятии. Кроме этого планирование дисциплинирует и позволяет справляться с задачами намного быстрее.
Наведение порядка – работа, которая не только успокаивает нервы, но и делает комфортнее рабочее пространство, позволяет успокоиться и переключиться с неприятных мыслей. Концентрируясь на уборке, мы забываем о том, что тревожит.
Беседы являются полезным лекарством для души. Они способны отвлекать от неприятных переживаний. Если есть возможность выговориться, поделиться с кем-то своими переживаниями, рассказать другу или родному человеку о том, что угнетает, то это позволит снизить эмоциональную нагрузку стресса. Когда нет возможности просто поговорить, воспользуйтесь листом бумаги, дневником, записной книгой. Проблема, изложенная в письме либо в устном виде, становится проще. Кстати, применение ритуала сожжения листа с описанием переживаний, тревог, приводит к хорошему результату. Так можно легче распрощаться со стрессовым последствием и выйти из-под его контроля.
Дыхательные техники – одни из самых эффективных методов борьбы с эмоциональным напряжением. Глубокое дыхание помогает оперативно сбрасывать напряжение после или во время стресса. Упражнения предполагают расслабление, вдыхание и выдыхание носом, дыхание диафрагмой, животом. Обычно мы дышим поверхностно, не делая глубоких вдохов. А успокоительный эффект дает именно глубокое неторопливое дыхание.
Медитация – это погружение в измененное сознание. Еще один полезный вариант снятия стрессовой нагрузки и борьбы с психологическим напряжением после перенесения стрессов. Для проведения медитации понадобятся свечи, записи с приятными успокаивающими мелодиями. Можно использовать записи звуков шума ветра, либо морских волн, которые приходят на берег во время прибоя. Однако можно обойтись и без всей этой атрибутики. Достаточно уединиться и с закрытыми глазами постараться расслабиться, забыв обо всем и в первую очередь выбросить из головы все то, что гнетет и тревожит.
Слезы, плач – помогают очиститься от негатива стрессовой ситуации. С помощью плача человеческий организм освобождается от мышечного перенапряжения после стрессов. Если вы способны плакать – это уже половина пути к свободе от негатива. Просто уединитесь в укромном месте и дайте волю слезам. Это реально помогает снизить давление негативных эмоций. В результате вы почувствуете упадок сил, но вместе с тем придет успокоение и расслабление.
Бой с подушкой – результативная методика, которая помогает выплеснуть всю негативную энергию и ненависть на воображаемого врага. Бейте, используя все силы, которые у вас есть. Можно кричать и выражаться неприличными словами. Вас никто не услышит, а подушка стерпит и сохранит в секрете, что происходило на самом деле в эти моменты.
Танец – не только успокаивает, но и дарит удовольствие. Достаточно найти укромное место, включить любимую музыку и 10 минут отрываться на полную катушку. Раскрепоститесь в ритме танца и снимите с себя груз негативных эмоций.