Осознанность

Содержание

#1. Как научиться осознавать себя в медитации?

#2. Зачем практиковать осознание себя?

#3. Особенности работы над осознанностью

#4. Виды осознанности

Что такое осознанность? Это способность отличать ложь от правды, а также не позволять собой манипулировать. Быть осознанным, значит жить в настоящем моменте, здесь и сейчас.

А это означает:

• концентрацию на действиях, либо создании чего-то;
• ощущение своего тела, понимание его истинных потребностей;
• способность ощущать свои мысли и эмоции, испытывать чувства осознанно;
• умение не оценивать других людей, не навешивать «ярлыки»;
• адекватное восприятие критики.

На первый взгляд все просто и понятно. Однако на самом деле все намного сложнее. У осознанного человека меняются взгляды на все: вещи, ситуации, события. Он учится жизнедеятельности, когда нет четкой определенности, а необходимо понимать и осознавать собственные желания и возможности в физическом, моральном, материальном плане.

Как научиться осознавать себя в медитации?

Неспроста считают эффективным способом развития осознанности медитацию. Она дает возможность обратиться человеку внутрь себя, концентрируясь на своем дыхании, в том числе подсчитывая количество вдохов и выдохов.

Ошибочно думать, что при этом необходимо прекратить всякие мыслительные процессы. Это ни к чему хорошему не приведет. Просто нужно постараться свои мысли и чувства отделить от себя, позволяя им возникать и уходить естественно.

Такая медитация является важным элементом каждого духовного учения, эзотерической школы. Она является одним из методов тренировки ума. Ее успешно используют в психотерапии. Медитаций на самом деле очень много. Самая простая из них предполагает следующие действия:

• Необходимо в своем любимом месте (комнате, на крыше дома, в парке, на лесной поляне и т.п.) удобно расположиться, сидя либо лежа на спине.
• Постараться почувствовать только происходящее здесь и сейчас, не обращая внимания на течение собственных мыслей.
• Следует прочувствовать, как расслабляются все мышцы, «просканировать» себя от кончиков пальцев ног до макушки. Это позволит ощутить процесс мышечного расслабления. При этом не стоит делать попытки настройки дыхания. Нужно просто добиться состояния осознанного созерцания.

Зачем практиковать осознание себя?

Для работы над своей осознанностью практик есть довольно много. Но не все понимают до конца, зачем они нужны. Вот ряд причин для начала практик, работы в этом направлении:

• Достижение успеха в своей жизни.
• Желание отдаваться своим ощущениям на полную силу, получать яркие эмоции от всего, что происходит вокруг, замечать каждую приятную мелочь в своей жизни.
• Стремление к улучшению своей обучаемости, в том числе объема памяти.
• Осознание цельности собственного разума и тела, забота о своем здоровье. Благодаря таким практикам человек может и в 70 лет чувствовать себя молодым и здоровым.
• Обучение проработке собственных чувств и пониманию эмоций других людей.
• Улучшение отношений с любыми партнерами.
• Получение свободы от любого страха, разных фобий.

Можно найти много полезного в Йоге для использования в ежедневных практиках осознания себя. Любая ступень Аштанга подойдет для тех, кто решил начать такой путь. Асаны Йоги, даже самые простые, помогают осознавать свое тело и эмоциональное состояние. Ведь сознание человека устремляется именно туда, где задействуются определенные части тела по максимуму при выполнении комплексов упражнений.

Особенности работы над осознанностью

Как развивать осознанность? Существует ряд несложных, но результативных упражнений на осознанность:

• Наблюдение своего осознанного дыхания – предполагает выполнение упражнений, обращая внимание на то, как в это время дышит человек. И это дает свои результаты.
• Осознанное принятие и понимание самого рутинного момента, действия вашей жизни – заключается в том, чтобы научиться концентрироваться и чувствовать каждый пустяковый эпизод, повседневное действие, происходящие на автомате. Например, таким действием может быть мытье тарелки, чашки и т.д. Если вы чувствуете, как при этом приятно вашим рукам от потока теплой воды, значит уже можно говорить о результате работы. Прислушайтесь к своей реакции организма на окружающие вас звуки (тикающих настенных часов, птичье пение, стук капель дождя по подоконнику и т.д.). В это время стоит выключить звук в телефоне, не отвлекаться на просмотр телевизора или слушанье музыки. Многим такие тренировки кажутся скучными и ненужными. Однако со временем они понимают суть и важность таких медитативных практик.
• «Уход в себя» на непродолжительное время позволит расслабиться и отвлечься от нежелательного созерцания повседневности. Если что-то раздражает, следует просто не обращать внимания, абстрагироваться, позволить происходить неизбежным вещам. Помогает принятие ситуации и признание любых собственных чувств и эмоций. Можно сосредоточиться на чем-либо другом, к примеру, на своем осмысленном дыхании. Любая ситуация требует от человека проявления лояльности.
• Проведение генеральной уборки в мыслях, памяти, своей голове заключается в контроле хода сознания, что для начинающих не так и просто. Необходимо научиться структурировать, осознавать мысли и эмоции, избавляться от ненужного хлама, состоящего из тревожных размышлений, постыдных воспоминаний. Это можно сравнить с расстановкой книг по стеллажам в большой библиотеке.
• Возвращение себя к реальности предполагает обретение способности замечать мысли, отвлекающего действия, пресекать попытки разума совершить переход в мир бурных фантазий, когда ситуация требует присутствия и умом и телом. Это очень непростая задача, когда нужно делать повседневную рутину, а душе так хочется погрузиться в разнообразие и творчество.
• Называние своих эмоций поможет стать осознаннее нестабильным в эмоциональном плане личностям. Имена испытываемым чувствам, осознанность и принятие собственных ощущений поможет вам успокоиться и прийти в себя даже в ситуации, когда мысли с каждой секундой становятся все больше негативными, вас бросает в дрожь и пот. Попытки подавить негатив только усугубят ситуацию, способствуя его нарастанию.
• Использование специальных амулетов в виде каких-либо небольших предметов, напоминающих о необходимость быть собранным, позволит контролировать себя в нужный момент. Такими амулетами могут быть резинки на руку, маленькое зеркальце, браслеты и т.п.
• Применение таймера для своих действий – способствует преодолению перманентного стресса, когда человек постоянно ничего не успевает. Ограничения во времени с помощью таймера эффективны, когда необходимо сделать несложное, но рутинное дело. Человек в таком случае концентрируется на работе, не отвлекаясь на другие объекты. Это реально хорошая воодушевляющая на деятельность мотивация. 

Мы рассмотрели простые способы, как обрести осознанность в жизни. Такие тренировки не требуют каких-либо специальных средств, условий. Каждая практика, упражнение может быть выполнена в любом удобном месте.

Разных техник на осознанность на самом деле очень много. Если вы решаетесь на такую работу над собой, необходимо выбрать те, которые подойдут именно вам. Тот, кто идет по пути к духовным знаниям, должен работать в первую очередь со своей осознанностью. Большинство духовных практик направлены на развитие осознанности. По-другому человек просто не сможет продвинуться дальше.

Осознанность, тренировка такого качества, предполагает тяжелый труд над самосознанием. Это является отличным инструментом для эффективного контроля и управления психикой человека. У тех, кто способен целиком и полностью контролировать себя и свои действия, намного меньше встречаются приступы паники, депрессии, неврозы.

Психологи рекомендуют практиковать смену привычного ритма своей жизни либо останавливать свой выбор на альтернативных способах решения поставленных задач. Примером может стать рисование левой рукой человеком-правшой. Это кардинально меняет направление его сознания.

Развитию осознанностей способствует ряд упражнений, которые не имеют прямой связи с духовными учениями. Однако это может стать прекрасным фундаментом на будущее, на случай возникновения интереса в перспективе:

• Упражнение осознанного движения;
• Упражнение осознанного внимания, общаясь с другими;
• Концентрация направленного внимания на определенные объекты;
• Слушание музыкальных произведений для того, чтобы научиться различать звуки, издаваемые различными инструментами;
• Контролирование привычек, мимики и жестов, использования слов-паразитов и т.п.;
• Упражнение осознанного видения малейших деталей.

Существует много способов, специальных упражнений, как включить осознанность. Но всеми пользоваться не обязательно. Каждый выбирает себе подходящие варианты.

Виды осознанности

На самом деле осознанность многогранна, как и сам человек. Существует несколько видов осознанностей:

• Ментальный тип помогает сделать выбор жизненного пути, его связывают с поисками смысла существования, истинной миссии, предназначения.
• Эмоциональной осознанностью можно определять то, как воспринимать других людей, все вокруг себя. Имеет прямое отношение к созданию эмоционального фона в жизни человека. Также оказывает помощь, когда требуется лучше понять себя, свои мысли и чувства, определиться с ценностями, ориентирами, приоритетами.
• Физическая (так называемая телесная) осознанность связана с пониманием и восприятием собственного тела, его потенциала, а также потребностей в определенное время.
• С интеллектуальной осознанностью тесно связана познавательная активность личности, ее возможности и способности в интеллектуальном плане, склонность к саморазвитию, обучению.
• С поведенческой осознанностью связано позиционирование человека в обществе. Она является активным участником формирования правил, поведенческих норм.

Каждая из этих осознанностей помогает постижению окружающего мира, себя, адекватному взаимодействию с окружением, а также в оценивании происходящего вокруг, принятии решений.

Люди на самом деле не обязаны ждать подходящее время для улучшения качества своей жизни. Необходимо научиться распознавать то, что нужно для благополучия. Приходите в Центр «Арканум» и наши специалисты поделятся с вами своими знаниями и опытом, помогут найти путь к счастью.