Повышение самооценки

Содержание

1. Что такое самооценка и отличие от уверенности в себе

2. Как повысить наши качества

3. Набор причин низкой самооценки

4. Советы психологии

5. Как стать увереннее в себе: несколько способов поднятия нашей самооценки

6. Как стать увереннее в себе с помощью упражнений

Самооценка является важным регулятором поведения человека. Если она занижена, то это мешает строительству нормальных отношений, карьере, негативно влияет на здоровье и на вашу жизнь. Поэтому многих людей волнует вопрос повышения самооценки. Зачастую мы недооцениваем себя, чем переоцениваем. Результат для человека с заниженной самооценкой может быть на самом деле плачевным – упущение множества возможностей и шансов для нормальной личной жизни, карьеры, т.д.

Что такое самооценка и отличие от уверенности в себе

Ценность, которую человек видит в самом себе, является самооценкой. Это также то, как он оценивает свой потенциал, шансы и место среди окружения. Она показывает, насколько человек ценит себя, а уверенность связана с его поведением, действиями. Самооценка что-то большее, значащее в сравнении с уверенностью, основой которой лежит адекватное оценивание себя, позволяющая уверовать в способности, соответствующе вести себя в конкретной ситуации, решать поставленные задачи и разные проблемы. Тогда наши запросы соответствуют возможностям.

Каждый, планируя поступки и деяния, опирается на то, что может позволить. И от этого зависит количество поступков так, как мы оцениваем себя намного ниже, чем на самом деле можем сделать.

Как повысить наши качества?

Очень важно правильно оценить себя. От этого зависит успешность в жизни. Основными проявлениями того, что мы себя недооцениваем, являются:

• неуверенность;
• большая важность мнения окружающих людей;
• стереотипное поведение;
• несамостоятельность;
• страх перед публичными выступлениями.

А если не быть уверенным в своих силах, то невозможно:

• добиться карьерных высот, успеха;
• быть счастливым;
• чувствовать гармоничной личную свою жизнь;
• быть признанным людьми, которые нас окружают.

Часто заниженная самооценка способна стать огромной невидимой преградой на жизненном пути, однако невидимой. Мы постоянно в своей жизни сталкиваемся с тем или иным оцениванием. Каждый день оцениваются поступки, внешность, поведение и так далее. И есть некий определенный в каждом случае эталон для сравнения, заложенный в подсознание с детских лет. В итоге получаем отношение к реальным вещам, действиям, событиям, формирование субъективного мнения. И созданное таким образом первоначальное впечатление в подсознании в дальнейшем просто дополняется новыми деталями. Это же происходит с человеком в отношении его самого.

Вердикты, слова значимых для нас людей (родителей, учителей, друзей и т.д.) сильно влияют на достижения целей и успеха в дальнейшем. Как можно вырасти уверенным в своих силах человеком, если каждый день в детстве слышать в свой адрес слова «растяпа», «балбес», «неумеха» и т.п. Это прямая дорога к заниженной самооценке. И таким людям сложно стать ответственными, инициативными личностями. А без этого сложно добиться успеха в любом начинании. А признание окружением помогает поднять самооценку, а также уверенность в себе, в том, что он справиться с решением проблемы.

Набор причин низкой самооценки

Причин того, что самооценка человека понижается, много. Они в большинстве случаев походят из нашего детства. Изначально малыш рождается с нормальным уровнем этого качества. Когда он пытается что-то сделать, у него не появляется ни одной мысли о невозможности либо о том, достоин ли он этого. Его чистое сознание еще не осквернено материальным миром. Но со временем все меняется. Человек начинает думать, что каких-то благ он уже не достоин, он не уверен, что выполнит задание успешно и т.д.

Почему? Пока ребенок не способен оценивать себя адекватно, это происходит путем оценки ближайшего окружения через отношение к нему. Но и в подростковом и во взрослом возрасте бывают ситуации, которые способны ухудшить уровень оценки себя, сделать человека менее уверенным в собственных силах. У него появляется страх оценивания.

Главные причины:

• неправильное воспитание в семье;
• преследование неудачами;
• стрессовая среда обитания;
• депрессивное состояние;
• частые увольнения с работы;
• расставания с близкими людьми и другие.

Результат всего этого – человек считает себя тем, кто не заслужил определенные блага, не достоин их, несмотря на другое мнение окружающих. Бывает не так просто повысить самооценку и уровень своей уверенности. Поэтому такому важному вопросу уделяется много внимания, не перестают разрабатываться разные методы, тренинги, упражнения, помогающие личности начать адекватнее оценивать себя, чувствовать себя увереннее.

Советы психологии

Поднять самооценку помогут несколько советов психологов.

• Чтобы осознать свою ценность, нужно найти для себя подходящее занятие, увлечение, окружение.
• Любые проблемы в отношениях требуют обсуждения, что помогает снизить страх потерь. 
• Человек с низкой самооценкой должен понять и осознать, что никакой «нормальности» нет. А есть важные вещи для каждой личности в конкретной ситуации.
• Первый этап в повышении качества оценки — осознание необходимости. Не осуждать себя, а анализировать поведение.
• Необходимо общаться с окружающими, быть открытыми, искренними для преодоления чувства одиночества. Это шанс на развитие личности, а это помогает повысить уверенность в собственных силах.
• Нужно работать со своей гибкостью, острой реакцией на определенные ситуации. Осознание сути, причин и сознательные изменения привычек помогают стать гибче.  
• Анализ и объективная оценка своего окружения позволят понять, каких людей вы хотите видеть рядом с собой. Сильная личность с адекватным оцениванием своего потенциала нуждается в участии близких в его жизни людей.
• Стоит анализировать лояльность отношений. Не заслуживающий нашей лояльности человек обычно сильно критикует все, что мы делаем. Но за поддержку другим людям мы не должны платить. Каждый человек самоценен. Не нужно себя обесценивать, оставаясь рядом с такими критиками.
• Каждый человек будет чувствовать себя увереннее, если сможет решить поставленные задачи. Простые или сложные, но точно выполнимые. Если человек сумел это сделать – он достоин успеха и поощрения. Нет – не беда, нельзя отчаиваться и опустошать себя. Нужно переключиться на новое задание.

Как стать увереннее в себе: несколько способов поднятия нашей самооценки

Рассмотрим ряд способов, способных повысить самооценку:

• все делать поэтапно – ваша жизнь не измениться быстро, нужно определить шаги перемен, не спешить с выводами и быть терпеливыми;
• окружить себя позитивными людьми – сложно иметь нормальную самооценку в среде критики, лучше ограничить такое общение;
• стоит перестать заниматься самокритикой – разговор самим с собой должен быть таким, как с лучшим другом, его вы точно не будете так оценивать и осуждать;
• похвала и вознаграждение – любая полезная работа должна быть надлежаще поощрена;
• своя ошибка является ценным уроком – не стоит заниматься самоедством в случае ошибки, ведь она способна научить чему-то важному, надо научиться и идти дальше;
• занятие йогой и медитация – помогает устанавливать связь разума с телом, а значит и понимать то, что сделает вас более счастливыми людьми;
• занятие визуализацией – воображение себя тем, кем вы хотите стать, позитивные эмоции от этого смогут помочь почувствовать себя более уверенным, визуализация рекомендована каждый день;
• терпение и настойчивость – любой барьер, преграда на пути может заставлять опускать руки и отступать, но необходимо собраться и не обращать внимания на препятствия, идти только вперед к намеченным ориентирам, ведь только терпеливые и настойчивые достигают успеха, а это повышает самооценку;
• нельзя сравнивать себя с другими – каждая личность уникальна, у каждого свои пути, испытания и сражения, и только поняв это, сможете чувствовать себя увереннее;
• позитивнее взгляните на мир – сложно, но выполнимо, ведь негативные мысли человека с заниженной самооценкой, съедающие массу сил и времени, можно превратить в позитив, осознав свои действия, все им преодоленные препятствия;
• волонтерство – вы станете ценить себя больше, оказывая помощь другим людям бескорыстно, ваша энергия и время будут расходоваться на полезные вещи;
• рост личности, постоянное обучение новым навыкам – такой багаж бесценный, это мощь, которая повысит вашу ценность;
• бросать себе вызовы – легко, когда плывешь по течению, но если нет необходимости прикладывания усилий, то человек теряет тонус, а брошенный вызов заставляет расти и развиваться, а значит и быть более уверенным в себе;
• учиться у товарищей и близких людей чему-то позитивному – помогает стать лучше на достойных примерах из жизни.

Как стать увереннее в себе с помощью упражнений?

Уровень того, как вы себя оцениваете, влияет на качество жизни и отношений с окружением. Вас будут ценить, уважать, а также симпатизировать вам тем больше, чем вы себя будете адекватнее оценивать, нравиться и уважать себя. Стать увереннее и повысить свою самооценку помогает выполнение следующих несложных упражнений:

• «Ваши победы» – предполагает написание всех всплывших в памяти жизненных эпизодов, в которых вы на самом деле чувствовали вкус победы. Чем больше список побед, тем человек сможет ощутить себя увереннее.
• «История силы» – необходимо припомнить конкретный случай своей победы и описать детально. В процессе стоит, как можно подробнее все описать, как будто проживая эту историю заново в момент написания. Прочувствовав эту силу, нужно внедрить ее в себя в вашу жизнь.
• «Новая история своего детства» – заключается в написании рассказа о детстве, о котором вы могли только мечтать, с лучшими родителями, друзьями, вещами, игрушками и т.д. Таким путем можно убирать неправильные установки, полученные в детстве.
• «Посвящение самому себе» – предполагает принятие удобной позы в спокойной обстановке перед зеркалом и написание в прозе (если хотите, можно и стихами) оды, посвященной себе. Это могут быть несколько хвалебных, полных любви, душевного тепла и т.д. предложений, без скромности и стеснения оценив свои хорошие качества. Может быть несколько вариантов таких од, из которых следует выбрать лучший и разместить на видном месте (над рабочим столом, своей кроватью). Каждый день необходимо начинать с прочтения оды, что настраивает на позитив, повышает тонус и самооценку. 
• «Поговори с собой» – напоминает предыдущую практику. В расслабленной позе перед зеркалом необходимо говорить себе, как вы любите, принимаете себя, несмотря на все положительные и отрицательные качества. Говорить, что эта любовь позволит достичь успеха в выполнении поставленных целей. Следует называть себя по имени и говорить серьезно.
• «Стань увереннее» – требует регулярного выполнения, можно каждый день. Заключается во внимательном отслеживании своего эмоционального состояния и в принудительной форме делать себя увереннее. К примеру, расправлять плечи, контролировать тембр и силу голоса, следить за движением рук. Неуверенные люди очень тихо говорят, ходят сгорбленные, их пальцы и руки не знают, куда деться и т.д.

Есть еще масса разных упражнений, способствующих поднятию уровня качеств, о которых мы говорили. К таким целям необходимо двигаться небольшими шагами. Результат будет ощутим уже после внесения начальных позитивных перемен в вашу жизнь. Постепенно изменений в лучшую сторону станет намного больше. Важно прекратить поток негативной энергии в свою жизнь. И только ваше большое желание, регулярность практики и системный подход сможет гарантировать успех.

Хотите стать увереннее в собственных силах, оценивать себя по заслугам, но не можете сами с этим справиться? Вам помогут специалисты нашего центра. Заходите на наш сайт https://www.arcanum.ru/. Профессионалы ответят на ваши вопросы.