Что такое страхи
Содержание
4. Как избавиться от своих страхов
5. Эффективные техники преодоления своих страхов
На вопрос, что такое страх, многие из нас могут ответить, что это защитная реакция эмоционального плана, побуждающая людей избегать опасных ситуаций в своей жизни. Для других людей он является тормозом для любой деятельности. При этом существует страх, тревога и фобия. Их разделяют в психологии. Страхом является реальное ощущение, тревогой — отрицательные эмоции какой-то неопределенности, предчувствия, а фобия представляет собой нечто воображаемое.
Чувствовать страх могут все живые существа. Однако у человека оно отличается от страхов других существ. Ярко выраженные чувства могут испытывать только те, кто обладает тонкой душевной организацией. Экстремальные ситуации стимулируют у людей выработку гормонов боязни. Адреналин попадает в кровь при ощущении опасности. Причины страха могут быть разные. Животное боится реальных угроз, а у человека возникает и страх перед воображаемой опасностью.
Благодаря особенностям нервной системы мы испытываем страх, и он появляется моментально, а бороться каждый раз со своим страхом не так уж просто.
Все люди испытывают боязнь, страх, малодушие. И здесь неважно, какое у них развитие в духовном, умственном или физическом плане. У всех страх разный и причины появления тоже. Бывает и очень часто, что у страхов «ноги растут» из детства.
Какая польза страха?
Если не вникать в суть вещей, то нам от разных страхов приходиться получать много неприятностей. Это неприятно, уничтожает радость, не позволяет получать удовольствие, а также способно вызывать заболевания психики, нервной системы у людей. Однако это только на первый взгляд.
Страх способен приносить человеку определенную пользу. Для начала страх возник в период эволюционного развития людей, как защита от всевозможных угроз в мире первобытного человека. С переменами в среде обитания, эту реакцию следовало менять так, как она давала определенные сбои со своими последствиями.
Цель у страхов, как и у боли – быть на страже организма, предохранять от внешних вредных влияний, помогать сохранять здоровье и благополучие жизни. Человеку нужно уметь извлекать пользу из своих страхов. И он часто полезен и может помочь каждому из нас.
- Страху в опасной ситуации дано спасти человеку жизнь. Например, мы боимся заплывать за буйки, хождения темными переулками.
- Страх способен на мобилизацию нашего потенциала для активного труда. Это полезно также в критических случаях.
- Им регулируется агрессивность и удерживается много граждан в рамках закона, заставляя бояться наказания.
- Благодаря своим страхам активизируется память. Например, человек никогда не забывает несчастья, которые с ним случаются, и старается не подвергать себя такой же угрозе в дальнейшем.
- Когда боишься, появляется шанс действий при недостатке информации и времени на обдумывание стратегий, решений. В такой ситуации мы доверяем своим инстинктам.
- Страх также обостряет реакцию всех органов чувств, позволяя замечать причины угрозы и даже их предугадывать.
- И наконец, страх будет всегда способствовать совершенствованию людей, подталкивая их на поиски своих ошибок, новые достижения в своей жизни, к ответственности за свое будущее.
Вред страха
В экстремальной ситуации некоторые сталкиваются с паническими атаками, теряя управление над своими эмоциями и контроль обстановки. А это может грозить даже смертью.
Какого еще можно ждать вреда от чувства страха?
- В практике психологов страх может сильно навредить психике ребенка. Боязнь держит ребенка в напряженном состоянии, тормозит развитие, мешает нормально контактировать с окружающими, вызывает дискомфорт в общении, проявлении сочувствия. И это влечет за собой неуправляемость, агрессивность в более взрослом возрасте.
- Пребывая постоянно в состоянии страха дети, подростки перестают спокойно спать ночью, у них могут развиваться проблемы с речью. А также он провоцирует потерю гибкости мышления, стремления к познанию нового. Они становятся замкнутыми и апатичными личностями.
- Взрослые к страху меньше восприимчивы, однако они также подвержены панике, боязни.
- Люди, часто и долго находящиеся под влиянием страхов, подвержены опасности развития разных фобий и даже таких тяжелых заболеваний психики, как мания преследования, шизофрения и т.п.
Какие бывают фобии?
Тип якорения страхов при отсутствии каких-либо мотивов, деятельность под его влиянием вызывает у многих из нас
разные фобии. На самом деле можно бояться многого. Типичными, культурно утвержденными, фобиями являются следующие виды:
- агора — опасение остаться на открытом пространстве;
- акро — боязнь пребывания высотных мест;
- арахно — чувство страха перед пауками;
- ауто – боязнь оставаться наедине с собой;
- вермино — опасение существования в мире с бактериями, микробами, червями, насекомыми, боязнь заболеть и заразиться;
- геронто — опасение общения с людьми пожилого возраста, боязнь собственного старения;
- гидро — ощущение опасности водной стихии, боязнь возникновения судорожного глотания воды, любом напоминании о воде;
- гино — боязнь представительниц прекрасного пола;
- гипно — страх сновидений;
- годо — боязнь путешествовать;
- гомо — чувство опасности от гомосексуалистов, ощущение ненависти к ним;
- демо или охло – навязчивая боязнь, непринятие столпотворений народа, толпы;
- зоо — паническое чувство опасения животных, зачастую определенного вида (коров, индюков, собак и т.д.);
- какоррафио — боязнь неудач, невезения;
- климако — ощущение страха перемещения по лестнице;
- кино — навязчивое ощущение угрозы со стороны собак;
- кипри — опасение заразиться венерическим заболеванием;
- клаустро — чувство опасности замкнутых пространств;
- ксено — непереносимость ко всему незнакомому, чужому, непривычному;
- мизо — непереносимость загрязнений или заражений, опасение прикосновений окружающих предметов, вещей;
- пато — паническая боязнь заболеть;
- психо — чувство опасности перед душевнобольными, заболеваниями психики;
- радио — ощущение угрозы от различных источников облучения;
- секто — боязнь любых видов секты, сектантских проявлений, опасение быть затянутыми в ее ряды;
- социо — ощущение угрозы со стороны окружающих людей, общества, социума;
- танато — опасение, страх смерти;
- тетра — боязнь четверок;
- трискаидека — ощущение угрозы от числа 13;
- фото — ощущение опасности света;
- электро — боязнь электричества, в частности угрозы жизни от удара электрическим током;
- эрото — навязчивая боязнь интимных отношений, половых актов.
Как избавиться от своих страхов?
На самом деле каждому человеку вполне по силам преодолеть боязнь, освободиться от своих страхов. Придется оценить все шансы реальности самого страшного происшествия и осознать их незначительность. Другими словами, следует сделать детальный анализ существующих рисков.
Читайте нашу статью «Как защититься от сглаза: лучшие способы».
Вы точно перестанете быть жертвой страхов, если прислушаетесь к следующим советам:
- Находим более сильный аналог своим страхам.
Некоторым людям кажется, что им угрожают все вокруг. В опасности буквально все, включая материальные блага, карьерный рост и взаимоотношения с близким кругом людей. Как справиться со своими страхами в этой ситуации? Однако выход есть всегда. Не нужно поддаваться панике и поддаваться своему страху. Есть у других такие вещи и обстоятельства, которые в сравнении с вашим случаем намного опаснее и труднее.
К примеру, человек, находящийся на грани смерти, способен переоценить свою жизнь настолько, что не берет во внимание пустяковые переживания и ценит каждую минуту.
- Представляем предмет страхов уже случившимся.
Даже самая критическая, безвыходная на ваш взгляд ситуация, не должна заставить покориться страху. Сделайте глубокий вдох, выдохните и оцените ситуацию. Спокойствие всегда жизненно необходимо в борьбе со страхами. Визуализируйте самый плохой исход. Постарайтесь осознать все. Расслабьтесь, соберите всю волю и энергию для того, чтобы предотвратить такой результат.
Боясь, мы свои силы тратим впустую. Нет необходимости паниковать и растрачивать свою энергию на бессмысленные переживания. Это только обессиливает и мешает человеку сконцентрироваться на проблеме. Выход найдется намного быстрее, если не поддаваться страху и трезво оценивать свой потенциал и ситуации.
- Боящихся чего-то следует загрузить работой по максимуму.
Неявные угрозы страшат только до тех пор, пока не проявятся. Когда приходит полная ясность, все энергия уходит на решение вопроса. Поддаваться панике и страху некогда.
Чтобы не дать страху ни единого шанса взять над вами верх, необходимо целиком и полностью погрузиться в работу. Интенсивной деятельностью легко справиться с боязнью, тревогой, беспокойством. Если боишься, кровь получает заряд адреналина. Загрузи себя работой так, чтобы мозг стал активнее. Это способствует повышению жизненного тонуса. По мнению Дейла Карнеги, это самый надежный и проверенный способ борьбы со страхами и тревогами.
- Помним, что есть групповая терапия страхов.
Если для человека важно побороть свои фобии, он может обратиться к специалистам в области психологии. Он должен понимать, что с такими проблемами живут многие из нас. Кто-то из нас боится общения, интимных отношений, кому-то страшно закрыть глаза и уснуть ночью. И таких вариантов много. Одним их способов преодоления боязни может быть групповая терапия. Вы попадаете в группу, где можно обсуждать свои проблемы, делиться переживаниями. При этом происходит снижение остроты переживаний, и ситуации становятся не такими безвыходными.
- Выбираем модель поведения того, кто освободился от своих страхов.
Реакции у каждого человека на физиологическом и эмоциональном уровне взаимосвязаны. Даже если он в данный момент боится, может просто представить, что прекратил это делать. Этот метод способен помочь постепенно привести внутренние чувства в соответствие.
Отличным вариантом для сознательного обретения радости является демонстрация окружающим своего радостного вида. Аналогичная ситуация и с боязнью. Если хотите ощутить смелость – ведите себя, как смелые люди. Напряжение воли притупляет боязнь и дает прилив энергии мужества.
- Живем в текущем моменте – только здесь и сейчас.
Этим советом, прежде всего, следует пользоваться тем, кто боится непредсказуемого будущего в своей жизни. Мы не можем знать точно, что нас ожидает даже через год. Следует действовать там, где все ясно и понятно.
Глупо жить, боясь будущих событий. Это самое неблагодарное занятие, которое забирает время и силы. Лучше потратить все это на получение удовольствия, самореализацию, развитие и т.п. Даже сильная личность может не устоять под тяжестью груза прошлого и будущего.
Читайте нашу статью «Значения старших арканов Таро».
Поэтому лучшее, что можно сделать – жить в настоящем моменте и не распыляться на переживания, тревоги, боязни. Всегда есть надежда на лучшее. И если даже результат будет не столь радужным, не будет шансов упрекать себя за испорченное пустыми волнениями настоящее. Не зря говорят – «живите сегодняшним днем и надейтесь на лучшее будущее». Беспочвенная боязнь на самом деле не меняет жизнь к лучшему.
Эффективные техники преодоления своих страхов
Существует ряд техник, которые способны помочь справиться со страхом.
1. Логическая последовательность.
Предполагает проведение диалога внутри себя с постановкой вопросов по поводу того, что пугает сделать определенное действие. Логические обоснования каждого ответа уменьшают боязнь и помогают контролировать ситуации.
2. Анализ причин на листе бумаги.
Напоминает первую технику, но эффективнее работает для визуалов. Записывая проработку каждого блока, подсознание вытаскивает из ячеек памяти ассоциативные изображения и возникает ощущения безопасности.
3. Реальность.
Когда вас что-то пугает, пытайтесь возвращаться в настоящее и не задумываться о вариантах будущего.
4. Питание.
Дело в том, что сахар, добавки, подсластители, другие подобные вещества негативно влияют на способность сохранять спокойствие и трезво мыслить во время стрессовой ситуации. Делайте выводы.
5. Техника нейролингвистического программирования.
Может помочь погрузиться в себя и проработать проблему до мельчайших деталей, выявляя мысли о том, как возникает страх.
6. Практика Йоги.
С помощью Йоги можно найти баланс, а также научиться концентрации.
7. Поэтапное снижение уровня чувствительности.
Не должно быть спешки. Выход из зоны вашего комфорта должен быть постепенным, но регулярным. Это позволяет уменьшить боязнь, не впадая в состояние стресса.
8. Дыхательные практики.
С помощью правильного дыхания убирается тревога и притупляется чувство страха. Рекомендуют вдыхать, считая до 7 и выдыхать на 11.
9. Правильный круг общения.
Этот принцип работает не только с тем, что пугает, но и во всех сферах жизни. Следует ограничить общение сомневающимися в ваших достоинствах и теми, кто способствует повышению вашей неуверенности в своих силах. Накопление негатива усиливает боязнь.
10. Визуализация защиты.
Регулярное моделирование ситуации с пугающими компонентами является эффективной техникой. Следует представлять ситуацию, где вы чувствуете дискомфорт, тревогу и боязнь. Дальше необходимо продумать, как сделать так, чтобы взять под контроль ситуацию. Все детально продумать и представить.
Принятие и осознание того, что все в жизни всякое может случиться, помогает успокоиться. Ключевая цель техники — вырабатывание внутренней защиты и снижение порога своей чувствительности.
11. Перед лицом своего страха.
Техника заключается в том, чтобы смоделировать ситуацию своего провала. Организовав свой провал, переживаются все эмоции. Дальше ситуация уже перестает быть пугающей.
12. Боязнь иногда полезна.
У вас не должно быть жестких рамок. Стрессы провоцируют эмоциональное напряжение и срывы. Легким страхам, но не паническим атакам, может быть место в жизни каждого. Необходимо применять решительные действия только, когда это стоит на пути достижения желаемого.
Уничтожить все, что пугает можно, однако это потребует терпения, времени и усилий. Если вы решили, что страхам не место в вашей жизни, и вы готовы вступить с ними в борьбу, обращайтесь к специалистам Центра развития личности «Арканум». Они поделятся с вами своим опытом и знаниями.
