- Признаки гармоничных отношений с собственным миром
- Почему сложно достичь внутреннего баланса
- Признаки внутреннего дисбаланса
- Практики для обретения внутренней гармонии: расслабление, дневник благодарности, проработка эмоций, медитация, мандала, техника осознанности, дыхательное упражнение
- Способности человека, находящегося в балансе
- Что поможет обрести внутреннюю гармонию, рекомендации
Каждому человеку знакомы чувства сомнения в своих действиях, недовольство работой, потеря мотивации и интереса к жизни, ощущения грусти. Эти процессы свидетельствуют о том, что многие люди пребывают в дисгармоничном состоянии с самим собой и миром. Что же такое гармония и можно ли ее достичь? Попробуем разобраться в этой статье.
Под гармонией понимают равновесие физического, духовного и психического благополучия человека, при котором он достигает поставленных целей, реализует свои желания, умело регулирует эмоциональные состояния. Обычно описывают два вида гармонии: внешнюю и внутреннюю. Внешнее равновесие включает в себя комфортные взаимоотношения в семье и на работе, любовь и дружбу, карьеру, материальное благополучие. Внутреннее равновесие предполагает баланс в работе тела, души, интеллекта и психики.
Для достижения внешней гармонии человеку нужно научиться работать со своими эмоциональными реакциями, осознать потребности и цели, понять особенности своей ментальной деятельности. Уделяя внимание каждой сфере, личность будет ощущать и внешнюю, и внутреннюю гармонию.
Раскройте секрет ваших денежных блоков и увеличьте доход уже в этом месяце
Как понять, по каким признакам определить, что у человека выстраиваются гармоничные отношения со своим внутренним миром?
- Осознанный подход к жизненным явлениям. Человек получает наслаждение от различных моментов, встреч, явлений на жизненном пути. Принимает сложность эмоционального мира, умеет его регулировать
- Человек понимает свои ресурсы и верит, что справится с различными ситуациями. Знает свое истинное Я и способен расшифровать различные сигналы от него. При выборе решений опирается на интеллект, свой опыт и интуицию.
- Люди, выстраивающие гармоничные отношения с собой и миром, обращают внимание на физическое состояние своего тела. Они пересматривают свое отношение к продуктам питания и физической активности, понимая, что полезно для организма.
- Финансовое благополучие становится не целью, а инструментом для достижения комфортного уровня жизни. Человек больше сосредоточен на заботе о близких, дружбе, любви, духовном благополучии.
- Любознательность, постоянное изучение новых областей знаний, творческие увлечения также относятся к признакам, указывающим на стремление к внутренней гармонии.
- Осознание своих эмоций, которые не подавляются, а принимаются личностью. Благодаря этому повышается устойчивость психической деятельности.
В современном обществе "модно" быть оптимистом. Но неуместный, токсичный оптимизм не имеет ничего общего с внутренней гармонией. Постоянная беззаботность, отвержение плохих вестей может привести к психологическому насилию над собой и окружающими людьми. Человек, который токсично позитивен, даже в неприятных ситуациях говорит: "Ничего страшного, все нормально, может быть и хуже, не стоит переживать, есть вещи и поважнее". Подобные высказывания обесценивают эмоции, отрицают наличие важных проблем, приводят к саморазрушению. А в случаях депрессивных состояний, биполярных и тревожных расстройств насильственный позитив со стороны близких будет усугублять нездоровье. Вера в благоприятный исход важна, но еще лучше реально смотреть на вещи и работать над собой.
Почему бывает сложно двигаться по пути достижения к внутренней гармонии?
Разные внешние и внутренние причины могут мешать балансу внутри себя:
- Психологические травмы, детские обиды, подавленные и непроработанные эмоции могут способствовать развитию страхов, нежеланию действовать, потери уверенности в себе.
- Общественные установки, мнения других людей. Следование стереотипам экономит психическую энергию, но мешает услышать внутренний голос, взять ответственность на свою жизнь и судьбу.
- Стрессовые ситуации могут сильно выбить человека из колеи, особенно если они сопровождаются значительными материальными, денежными, человеческими потерями.
- Наличие дисбаланса во внешней среде. Неразрешенные семейные, любовные, профессиональные конфликты могут мешать развитию внутренней гармонии.
По каким признакам можно определить внутренний дисбаланс?
- Частые немотивированные смены настроения, эмоциональная неуравновешенность. Капризы и истерики могут свидетельствовать об инфантилизме человека, который не принимает ответственность, может игнорировать границы других людей.
- Внутренняя неопределенность, неустойчивость в желаниях, решениях, целях. Человека бросает из одной крайности в другую, от одной сферы деятельности в противоположную.
- Слабый самоконтроль или его отсутствие. Над личностью могут довлеть пагубные привычки (переедание, беспорядочный секс, алкоголизм, курение и другие).
- Постановка невыполнимых или трудно выполнимых задач для себя. Человеку сложно реалистично оценить свои ресурсы и ситуацию. В случае провала возможны вспышки агрессивного поведения или апатичного настроения.
Указанные признаки свидетельствуют о неразрешенных внутренних противоречиях. Человек будет себя ощущать в безвыходном положении, несчастным и усталым.
Какие практики могут помочь обрести внутреннюю гармонию?
Практика расслабления позволит переработать эмоции, избавиться от напряжения и мышечных зажимов, почувствовать внутренний баланс. Выберите тихое и спокойное место, где никто и ничто не будет отвлекать. Сядьте и займите комфортное положение, прикройте глаза. Затем сделайте три раза вдох и три глубоких выдоха. Представьте по очереди мышцы тела с макушки головы и до самых кончиков пальцев ног. Почувствуйте, есть ли напряженность, неудобство в какой-либо части тела. И постарайтесь на выдохе расслабить напряженное место и ощутить, как дискомфорт уходит. Делайте упражнение медленно, последовательно, внимательно к каждому участку своего тела. Уделите этой практике расслабления десять - пятнадцать минут.
Дневник благодарности поможет увидеть положительное влияние мира и своих ресурсов. Выделите для дневника тетрадь или блокнот, в которых будет приятно писать. Вспомните те ситуации и качества, которые принесли радость и гордость за себя и свои действия, за которые можно себя поблагодарить. Необязательно вспоминать большие и глобальные события, они могут иметь разный масштаб. Запишите их и поблагодарите себя. Затем сосредоточьтесь на окружающем мире, также запишите, что или кто приносит ощущение радости. Дневнику стоит уделять внимание или каждый день, или выбрать определенный день недели, в зависимости от своих потребностей и возможностей. Он позволит улучшить настроение и увидеть внешние и внутренние ресурсы, которые не всегда различимы.
Практика для проработки негативных воспоминаний и эмоций. Вспомните неприятные моменты в жизни, ситуацию или эмоцию. Представьте их в виде брызг или капель воды, которые попали на наружный слой кожи. Потрясите всеми частями тела, от макушки головы до кончиков пальцев ног и рук, так, как будто стряхиваете все капельки. Это упражнение позволяет проработать и старые воспоминания, и снять аффективную реакцию в моменте.
Медитация помогает расширить самосознание, научиться принимать себя и других, улучшает концентрацию внимания, позволяет эффективно управлять эмоциональным состоянием в стрессовых ситуациях и двигаться к ощущению внутренней гармонии. Для медитативных практик лучше выбирать спокойное место. Занять комфортное положение, предпочтительно сесть на удобный стул или кресло, на пол. Сосредоточить свое внимание на определенном объекте: на внутреннем образе или внешнем (классический объект - пламя свечи). Глаза открыты или закрыты в зависимости от выбора предмета или образа. Для начинающих практиковать медитацию сначала могут отвлекать различные мысли. Поэтому объект лучше выбирать значимый, привлекающий внимание, успокаивающий. Дышать в свободном и приятном для себя темпе. При выборе внутреннего образа представить картину в подробном, живом ракурсе, используя все органы чувств. Для внутреннего баланса медитативные практики должны быть регулярными. Им стоит уделять в день по пятнадцать минут. Проявлять терпение и последовательность.
Техника мандалы помогает осознать подавленные эмоции и потребности, ликвидировать напряжение, понять и принять собственный внутренний мир, почувствовать внутреннюю гармонию. Можно использовать технику “Мандала внутреннего Я”. Для работы понадобятся бумага формата А3, пастель/карандаши/мелки/краски, бумажная тарелка для рисования круга или готовые шаблоны (можно скачать из Интернета), бумага и ручка для записей мыслей и эмоций. Перед творческой работой можно по желанию проводить медитативные техники. Сначала нужно изобразить круг. Внутри круга нарисовать те образы и формы, которые в данный момент рождаются в душе. Использовать понравившиеся в данный момент цвета. Обычно на творческий процесс уходит до тридцати минут. Затем нужно определить верх и низ рисунка, а также почувствовать и записать те эмоции, которые наполняют изнутри. Внимательно рассмотреть получившиеся детали, формы. Вызывают ли они комфортное состояние? Можно дать название мандале. Записать ассоциации, которые рождаются, глядя на рисунок. Мандалу можно повесить на стену.
Практика осознанности" Наблюдение за своими мыслями" позволяет понять собственные размышления. В уютном и спокойном месте можно лечь или сесть. Расслабить тело с помощью дыхания и мышечной релаксации. Затем перенести свое внимание на те мысли, которые появляются в голове. Относитесь к ним без критики, без осуждения, позволяя просто им быть такими, какими они есть и как они приходят. Если внимание ускользает к внешним звукам, запахам, зрительным образам, то, не осуждая себя, снова возвращайтесь к своим размышлениям. Основная цель заключается в том, чтобы просто наблюдать за своим мыслительным процессом, не обдумывая его. Иногда возникает момент тишины, при котором мыслей как будто не осталось. Данная практика помогает улучшить концентрацию внимания, приблизиться к состоянию внутренней гармонии. Лучше регулярно выполнять технику утром или вечером, уделив ей десять минут.
Техника дыхания, позволяющая эффективно и быстро справиться с эмоциями в стрессовой ситуации, "Дыхание по квадрату". Выбрать предмет прямоугольный по форме (дверной или оконный проем, картина, телевизор). Посмотреть в левый угол наверху, только глазами, голова остается неподвижной, и сделать вдох на счет четыре. Переместить взор в правый угол наверху, задержать дыхание на четыре счета. Перевести глаза в правый угол внизу и сделать выдох на счет четыре. Переместить взгляд в левый угол внизу и задержать дыхание также на четыре счета. Повторять упражнение до десяти раз. Дышать следует диафрагмой. При дискомфорте дыхание задерживать на минимальный срок. Подобная практика проста в применении, не требует опыта, обеспечивает нейтральное состояние в эмоциях, стимулирует продуктивность.
Практики для внутренней гармонии позволяют не искать её внутри себя, а постепенно создавать, принимая себя, свои ценности, эмоции и желания, осознавая ответственность за свои мысли и поступки, привнося гармонию во внешний мир.
Когда человек находится в балансе, у него развиваются следующие способности:
- Повышается уверенность в себе и своих ресурсах.
- Психика стабилизируется за счет проработки негативных эмоций и умения опираться на позитивные.
- Улучшается концентрация внимания, которая позволяет эффективно справляться с учебными, рабочими и повседневными задачами..
- Нормализуется сон и повышается его качество.
- Появляется ощущение самодостаточности, осознаются свои приоритеты.
- Отношения с окружающими людьми становятся более комфортными и гармоничными. Чужие и собственные границы личности уважаются и принимаются.
- Развивается аналитическое мышление и здоровая критичность, которые позволяют избегать негативного влияния разных источников информации.
- Духовный и творческий потенциал раскрываются. Человек понимает свое предназначение.
На пути к своему внутреннему балансу следует соблюдать несколько рекомендаций
- Уделять внимание физическому здоровью. Физические упражнения, нагрузки должны быть разумными, соответствовать уровню физического развития. Важно избегать переутомления от упражнений, но заниматься регулярно. Правильно подобранная активность позволяет улучшать ток крови в головном мозге. Это повышает пластичность в работе мозга, способствует образованию новых нейронных связей, улучшает настроение вследствие выработки гормонов "радости".
Помимо физической нагрузки для внутренней гармонии стоит подобрать подходящий рацион питания, который будет сбалансирован и полезен для конкретного человека.
Если человек склонен к вредным привычкам, разобраться в причинах их появления, проработать свои подавленные чувства (возможно со специалистом). Без хорошей физической формы о внутренней гармонии можно забыть. - Заняться исследованием своих эмоций. Научиться принимать любое их проявление. Услышать свои истинные потребности и желания и отличать их от навязанных извне. Задавать себе вопрос: "Это реально то, что я желаю?".
- Следить за объемом информации, поступающей из внешних источников. Разумно подходить к своему рабочему расписанию, не игнорируя отдых и перерывы для восстановления сил. При высокой рабочей нагрузке можно освоить техники тайм-менеджмента, использовать упражнения для развития осознанности. Хорошо помогают практики замедления, которые фиксируют внимание человека на настоящем моменте и прорабатывают ограничивающие убеждения.
- Освоить духовные практики (медитации, визуализации). Они помогут услышать свой внутренний голос, справиться с негативными эмоциональными состояниями, повысить устойчивость к стрессовым ситуациям, находить положительные стороны в любой ситуации.
- Преобразовывать свои привычные действия, развивать нестандартный подход к различным жизненным ситуациям. Знакомые действия приводят к эмоциональному и мыслительному застою. Можно попробовать поменять свои повседневные привычки: попробовать новое блюдо, изменить и освоить новый маршрут в институт или на работу, начать изучать новый язык или специальность. Но для нового нужно место и в физическом, и в эмоциональном пространстве. Поэтому периодически стоит проводить ревизию своих вещей в шкафу, выбрасывая ненужное и устаревшее, исследовать влияние своих друзей и социальных контактов на собственный внутренний мир, избавляться от ненужных подписок в социальных сетях и мессенджерах, приводить в порядок рабочее место на столе и компьютере.
Достижение внутренней гармонии является не целью и результатом, а ценностью и процессом на протяжении всего жизненного маршрута. Действия на пути к внутреннему балансу затрагивают разум, физическое тело и эмоциональные состояния человека. Стремясь к гармонии личность будет ощущать спокойствие, уравновешенность и благополучие в большинстве сфер своей жизни.
