Для чего? Медитация на расслабление позволяет достичь внутренней гармонии и отдохнуть после сложного дня. Во время погружения во внутренний мир человек не только снимает напряжение, но и прорабатывает внутренние проблемы, снимает противоречия и обращается к своему «Я».
Как практиковать? Для правильного выполнения медитации на расслабление важно не только принять правильную позу, но и находиться в комфортной обстановке, чувствовать себя в безопасности. Можно использовать готовые записи или написать и озвучить собственный текст.
Подготовка к медитации на расслабление
Медитация предполагает работу с мыслями и телом, помогает успокоиться и расслабиться, приводит сознание в порядок, развивает внимательность, восполняет силы.
Гармонизация сознания – одно из следствий правильно проведенной медитации. Но по-настоящему важен только сам процесс и то, какие изменения он вызывает, так что принуждать себя к медитациям для глубокого расслабления не следует, они всегда по-настоящему осознанны и добровольны.
Однако если вы решили заниматься, делать это следует системно. Существует огромное количество практик осознанности, и не столь важно, какую из них вы изберете. Концентрироваться можно на любом из окружающих предметов, а также на слове, звуке, фразе, телесном ощущении и даже дыхании или сердцебиении.
Любая медитативная практика требует состояния спокойствия. Чтобы легче его достичь, создайте соответствующие условия. Идеально подойдет тихое уединенное место с хорошей вентиляцией. Для расслабления организма медитация может длиться и 10 минут – с такой продолжительности рекомендуется начинать, постепенно увеличивая ее.
Часто медитируют под музыку. С одной стороны, она помогает настроиться. С другой – это еще один внешний, а значит, отвлекающий фактор. Для практик осознанности характерна максимальная сосредоточенность на себе, поэтому хотя бы часть времени медитацию должна сопровождать тишина. Заниматься можно самостоятельно или с инструктором. Второй способ предпочтителен, когда нужно помочь сосредоточиться и направить.
Иногда медитирующие испытывают ощущение тревожности – в этом нет ничего противоестественного. Не следует избегать посторонних мыслей. Они время от времени возникают, и медитация для глубокого расслабления – прекрасное время для того, чтобы их продумать.
Расслабление во время медитации
Мы непроизвольно стремимся переключить внимание, когда испытываем напряжение. Но от этого оно не пропадает, воспринимаясь уже подсознательно. Один из ключевых аспектов медитационных практик как раз и предполагает осознанность.
Важно осознавать свои ощущения, выделяя очаги напряженности, понимать, что это такое и откуда взялось. Вообразите себя ученым, впервые открывающим нечто доселе неизвестное. И это незнакомое – ваши впечатления. Может показаться, что это скучно. На самом деле сравнение внутреннего мира человека с Вселенной неслучайно – чем глубже степень осознанности, тем больший эффект даст медитация на расслабление и восстановление энергии.
Раскройте секрет ваших денежных блоков и увеличьте доход уже в этом месяце
На этом пути вас ждет множество открытий. К примеру, со временем станет понятно, что ощущения – явление подвижное, они меняют интенсивность, перетекают друг в друга…
Разобраться в этом хитросплетении сложно, непривычно, но сделать это необходимо.
Современному человеку кажется, что любое изменение должно быть резким, ярким и оттого заметным. Поэтому нам непросто наблюдать за своими ощущениями – часто кажется, что ничего не происходит. Это, конечно же, не так. Чем пристальнее взгляд внутрь, тем отчетливее ощущаются и понимаются эти эмоции, их малейшие оттенки.
Еще одна составляющая медитаций для глубокого расслабления – пассивность и принятие.
При столкновении с чем-то, вызывающим дискомфорт, мы привыкли действовать. Получая такие ощущения, человек естественно стремится изменить вызывающую их причину или отстраниться. Активируется режим действия.
Подобные «переключения» следует контролировать, постоянно возвращаясь к статусу принятия и пассивности. Это значит, если в момент созерцания вы почувствовали некое напряжение – не нужно ничего делать. Изучите этот дискомфорт, примите его таким, какой он есть.
Мы настолько привыкли жить, действуя, что этот момент может вызвать серьезные сложности. Не переживайте, если медитация для успокоения и расслабления нервной системы не дает нужного эффекта сразу. Научитесь замечать, как переходите от созерцания к действию, всякий раз, обнаруживая такой переход, возвращайте себя на исходную позицию.
Весьма вероятно, на первых порах «одергивать» себя придется постоянно, и в этом нет ничего предосудительного. Просто помните – это умение тоже нарабатывается, и через какое-то время вы с удивлением обнаружите, что поправляете себя все реже, а периоды созерцательности, наоборот, становятся продолжительнее.
Также придется отказаться от оценочных суждений, ведь они поневоле переводят медитирующего в режим действия. «Я чувствую внутреннее напряжение – и оно причиняет дискомфорт. Следует немедля избавиться от него!» – такие мысли ведут к напряжению, а не к расслаблению организма. Медитация же должна вести к спокойствию и доброжелательности в отношении любых ощущений, ведь каждое из них является частью нас.
Релаксационные тренинги для медитации
Разместитесь максимально комфортно, медленно опустите веки. Дышите размеренно, наблюдая за тем, как поток воздуха движется сквозь тело – через нос, по бронхам, попадая в грудь. Почувствуйте, как с дыханием в тело вливается энергия, а зажимы и напряжение, наоборот, покидают его. Попытайтесь почувствовать все тело – от макушки до пяток. Важно любое ощущение, всякий его оттенок. Не бойтесь менять позу, в процессе подготовки к медитации это нормально.
Разблокируйте денежный поток за 1 месяц: Древняя техника мандалы в современном мире
- Финансовый рост - увеличить доход
- Карьерный рост - получить повышение
- Источник денег - рост дохода через новые возможности
- Финансовая стабильность - всегда иметь достаточное количество денег
Дважды или трижды медленно и глубоко вдохните и выдохните. Почувствуйте, как наливаются тяжестью руки, а еще сильнее – ноги. Устройтесь максимально удобно. Закройте глаза и не открывайте их до конца практики, замрите и не шевелитесь. В медитациях полного расслабления и оздоровления организма это важно:
«Нежный цветок»
Вообразите, что находитесь на летнем лугу. С неба светит теплое яркое солнце, ветер – легкий и нежный, а весь луг покрыт яркими цветами: белыми, розовыми, голубыми, лиловыми… Их прекрасные бутоны покачиваются от дуновения воздуха, и это движение зачаровывает.
Присмотритесь внимательно, постарайтесь рассмотреть каждый цветок, ощутить его благоухание, не похожее на прочие. Запахи сплетаются, но не смешиваются – какой-то из цветов пахнет карамелью, другой – ванилью, третий приятно горчит… Всякий из ароматов уникален, любой цветок неповторим. А теперь поднимитесь над лугом повыше – и вот перед вами уже удивительной красоты ковер, где каждый бутон – капля в море цветущих растений. И все они вплетены в неповторимый узор…
Настроившись таким образом на медитацию для глубокого расслабления, попробуйте найти себя, ведь один из этих бутонов – вы. Как вы выглядите? Какого цвета ваши лепестки? Каков аромат? Каждый цветок не только радует глаз. Одновременно он – пристанище для бесчисленных бабочек, божьих коровок, стрекоз… В нем обретают они укрытие от непогоды, птиц и ветра, нектаром утоляют голод… Без вас они пропадут… Попытайтесь максимально подробно запомнить это ощущение красоты и всеобщей гармонии. Чувство сопричастности и нужности кому-то, единения... Глубоко вдохните. Вернитесь в себя. Неторопливо потянитесь. Откройте глаза.
«Звездное небо»
Это хорошая медитация для успокоения и расслабления нервной системы. Вообразите звездный небосвод – темный и глубокий. Ощутите теплую землю под спиной, ласкающие тело легкие дуновения ветра. Звезды на небе мягко мерцают, сосредоточьтесь на любой из них. Небесное тело словно приближается, что-то шепчет вам, и этот разговор не слышен больше никому. Вы можете рассказать о самом сокровенном – светило выслушает, и эта тайна навсегда останется между вами. Ее не в силах узнать никто другой. О чем вы готовы рассказать своей звездочке?
«В лоне природы»
Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Опустите веки. Вообразите, что вокруг расстилается теплый летний вечер. Под вами – мягкий, словно перина, стог сена. Запах и аромат свежескошенной травы заполняют все вокруг. Воздух пьянит, призывает расслабиться. Где-то вдалеке стрекочет сверчок, состояние умиротворения и радости переполняет вас. Постепенно темнеет, и вот уже сумерки переходят в ночь. Над головой одна за другой зажигаются звезды. Чем их больше, тем отчетливее рисунок созвездия. Это может быть что угодно – плывущий под парусами корабль, невиданный цветок, лицо дорогого человека…
Вы ощущаете приятное расслабление организма – медитация погружает вас в чудесную полудрему… Тяжелеют руки… Плечи… Торс… Ноги… Разглаживаются морщинки… Горизонт прочертила падающая звезда – это к счастью. Вы следите за ней взглядом. Загадайте желание, оно обязательно сбудется. Ощущение гармонии и безмятежности сохранится надолго. С этой мыслью глубоко вздохните. Пора возвращаться. Плавно потянитесь. Откройте глаза.
Противопоказания к медитациям на расслабление
Любые практики такого рода активизируют выработку серотонина, который отвечает и за внимание, поэтому у людей с шизофренией и подобными ей расстройствами или острым неврозом может случиться паническая атака или повыситься общая тревожность.
Как правило, медитация способствует снижению стресса, помогает сосредоточиться, творчески развивает.
Но, как и любые психические практики, применять ее следует аккуратно. Люди, чья психика нестабильна, могут вместо успокоения спровоцировать кризис, выражающийся в приступах страха, беспричинной депрессии и даже паранойи вплоть до галлюцинаций.
Чтобы этого избежать, некоторые школы духовных практик внедрили соответствующие опросники. Их главная цель – выявить подобные состояния у потенциальных участников медитаций для глубокого расслабления или членов их семей. И это разумная предосторожность.
Не помогут такие практики и тем, кто ищет панацею или хочет достигнуть хороших результатов, практикуясь один-два раза в месяц. Любые психологические тренинги требуют последовательного выполнения. Безусловно, медитация на расслабление перед сном или в начале дня сообщит некоторый заряд сил. Однако проведенная пару раз, она не в состоянии помочь справиться с причиной проблем. Практики осознанности только помогают выявить проблемы, разбираться с их источником предстоит все же вам.
Помните, медитация подобна занятиям спортом. Только нагрузкам подвергается не тело человека, а его психика. Как и при занятиях спортом, следует аккуратно выбирать и распределять нагрузки, а то и вовсе исключить их, если это не приносит пользы.
Часто задаваемые вопросы о медитации на расслабление
Какую пользу приносят медитации?
Польза здесь может быть двоякой. В общепринятом смысле медитация помогает расширить сознание, раздвинуть границы восприятия того, что нас окружает. Растет осознанность, уменьшается уровень стресса. Моменты жизни, вызывающие радость и ощущение гармонии, воспринимаются четче и дарят умиротворение сильнее. Даже такие повседневные вещи, как сон или еда, начинают приносить больше удовольствия. Эти практики буквально меняют восприятие, помогая ценить по достоинству самые простые вещи.
Однако важно всегда иметь в виду: ни одно из медитативных занятий не в состоянии в мгновение ока переменить ваше мироощущение. Все медитации на расслабление и восстановление энергии предполагают продолжительную и регулярную практику.
Важна ли принимаемая в процессе медитации поза?
Говоря об этом, сразу приходит на ум поза лотоса. Она вовсе не обязательна. Вы можете лежать, сидеть и даже ходить! Главное – держать осанку, которая обеспечивает раскрытие грудной клетки, размеренное глубокое дыхание и, в конечном счете, необходимое для практик осознанности расслабление тела.
Почему дыхание так важно для правильной медитации?
Следует сказать, что не все медитации для глубокого расслабления делают акцент на дыхании. Однако практически каждая начинается с глубокого плавного вдоха. Дело в том, что дыхательные движения – это мощнейший из естественных приемов, направленный на усиление концентрации и восстановление. Стабилизируется все: снабжение организма кислородом, уровень тревожности и стресса. Кровеносная система нормализует давление и сердечные ритмы.
Кажется, рецепт чересчур прост, однако он действует. Важно только поймать и сохранить состояние, в котором вы принимаете все таким, какое оно есть, не пытаясь изменить насильно.
В этом и парадокс: бездействие в итоге порождает мощнейшие изменения. Если зажимы сильны, а напряжение чувствуется постоянно, не стоит ждать, что одна-две медитации на расслабление частей тела с ними справятся. Может понадобиться 15, 20, 30 занятий, в ходе которых не будет заметно никаких подвижек. И это нормально. Просто продолжайте упражнения – и в какой-то момент перемены станут очевидны и вам.
